焦虑可能会偶尔发生，也可能会持续影响你的生活。在重大事件之前或繁忙时期感到有压力是很正常的。然而，如果你注意到自己长时间处于焦虑状态，而且你似乎不能摆脱它，更仔细地研究一下可能会对你有好处。如果你担心自己的焦虑，与治疗师、心理学家或精神科医生谈谈你的经历是很重要的。
1.去看心理医生。
知道什么时候该找医生帮忙。如果你正在经历慢性焦虑，觉得自己可能患有焦虑症，请预约心理学家或精神科医生。焦虑症可表现为精神健康障碍，如广泛性焦虑症(GAD)。焦虑症可导致使人衰弱的忧虑、惊恐发作、广场恐惧症、分离焦虑、社交焦虑，甚至强迫症。没有医生的帮助，很难治疗心理健康焦虑障碍，你越早看到它，你就会越快感觉好起来。
虽然“诊断”可能是一个令人生畏的词，但对精神健康障碍(如焦虑症)的诊断将帮助你的治疗师或精神病学家知道如何治疗你的特定焦虑症病例。
要找心理医生，先和你的医生谈谈。他或她可能会建议去哪里找一个好的心理健康专家。
信任你的治疗师是很重要的，当你和他们交谈的时候要感到放松和舒适。在寻找治疗师的时候，你还应该与你的健康保险供应商确认一下，看看你的保险是否包含治疗、心理医生和药物费用。
2.向你的医生解释你的焦虑。
向治疗师或精神科医生描述你的焦虑症状时，尽可能具体。他们是来帮助你的，并且已经熟悉了一系列的精神疾病的症状和焦虑的表现。如果你有特定的触发你焦虑的因素，一定要提到它们。只有当你的治疗师有足够的信息来帮助你时，治疗反应才会良好。试着这样说：
“通常情况下我没事，但每当我必须在人群中时，我的呼吸和心跳都会加快，我突然变得非常焦虑。”
“我的脑子里满是焦虑的想法，让我很难熬过这一天。”
3.报名参加认知行为疗法(CBT)。
CBT是一种心理疗法，治疗师会教你如何应对焦虑，同时重塑你的思维方式。在这种治疗中，你会每一到两周见一次治疗师。它可以与药物和其他形式的治疗结合使用。
你的治疗师可能会让你在预约期间做一些练习。经常做这些练习来帮助提高治疗的效果。
CBT可能需要几个月的时间。你必须在整个疗程中都坚持治疗，这样才能起作用。
4.考虑抗焦虑的药物。
如果你经历了长时间的焦虑，影响了你的睡眠和日常生活，向你的精神科医生咨询可以减少焦虑的药物。许多抗焦虑药物都有负面的副作用，或者会让你上瘾，所以在开始服用药物之前，一定要尝试治疗、锻炼和心理策略等方法。
恐慌症发作、极度社交焦虑和其他症状都可以通过处方药来有效治疗。
5.尝试自然疗法。
某些草药、茶和补品据说可以减轻焦虑症状。虽然顺势疗法还没有得到医学证明，但草药和茶可以帮助你舒缓和镇静。尝试以下选项：
洋甘菊花传统上被用来治疗焦虑、压力和胃部不适。它具有类似于抗抑郁药物的特性。它可以冲泡成茶或作为一种补充剂。
阿什瓦干达是一种用于阿育吠陀医学的草药，可能有助于治疗焦虑。你可以买它作为补品。
人参据说能帮助身体减轻压力。试着每天服用人参补充剂来对抗焦虑。
缬草因其镇静作用在欧洲很受欢迎。当你经历难以克服的焦虑时，就服用它。
来自Wikihow
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