上篇我们了解了情绪的两个基本功能：提示与驱动
“提示太多”，以及没有做遵循正确的指引，那么我们就会产生负面的心理反应，如恐惧症，焦虑症，强迫症等一些心理疾病。我们怎么去避免“提示太多”而成为情绪的奴隶。这里就要我们学会情绪管理了，关于“情绪管理”整本书里，此章节篇幅是最大，也是这个完整的爱的5种能力中最重要的一环节。
情绪管理方法一：保持客观，不在编故事（无为or验证）
我们在产生情绪时，多数时间是在和“假想敌”作战，也就是我们常说的“你娃儿想多了，想歪了，人家没得这个意思”。这里可以举个栗子：
某个女孩子给男朋友打电话，对方不接，她很生气，认为男朋友不够在乎自己
某个男孩子看见自己女朋友在另外一个男孩子有说有笑，关系亲密，认为她两关系不一般
.某女人老公出差，通电话时听到旁边有女人的声音，认为老公外边有女人了
某员工看到自己领导老是在看自己工位，就很紧张，认为领导在监视自己工
以上几个栗子都是没有保持客观的情况下，自己在给自己编故事，结果越编越气，越气就会越容易说出伤害对方的语言，或者做出伤害对方以及自己的事情。
而实际上，很多时候，我们并不知道事实是什么，就凭自己的一个假设，坚定的认为事实就是这样的，情绪也就随之而起，如果后来证实事实并非你想的那样，你会发现你被你的情绪欺骗了，你只是自己自然而然的做出了一个“非理性的假设”。
当我们觉察到自己有情绪，又意识到自己的情绪是因假设而起的时候，我们可以：
一：无为
我们在不了解客观事实下，不要做任何的假设，等待事情自然呈现出真相。因为你知道你所想的N种可能，都不一定是事实，你没有必要用这N种假设从头到尾把自己蹂躏一遍来折磨自己。我们可以在等待事实真相的时候去做自己该做的事情。
二：验证
有人说，“我是个急性子，我莫法等，我今天不把事情搞清楚，我一秒钟都莫法过”。
那么这个时候我们可以去验证，可以跟随情绪提示，去验证你的假设，更早的让事实的真相呈现出来。
但是验证之前，做个深呼吸，然后不停的提示自己“这些都是你的假设，不是事实”，这样，你的情绪就会好很多，要确保自己不是在冲动之下去做了解。
情绪管理方法二：穿越”情绪按钮“
我们为什么不能保持客观，喜欢“编故事”，因为我们的”情绪按钮“被触碰到了。
情绪按钮并非某些人特有，而是我们每个人都有，只不过有的人多，有的人少，多的人敏感脆弱，少的人淡定强大。情绪按钮越多的人，越有机会被碰触，越敏感，越难相处。他就像个机器人，身上的有很多开关，别人只要碰触，他们就开始痛苦。他们的幸福也在别人手里，做不了真正的自己。
情绪按钮与童年有关，与青少年时期有关，与踏入社会后经历的事情有关。总之人在成才过程中，受过什么样的伤害，就有可能会对类似的事情形成”情绪按钮“。所以在以后类似的事情重复发生时，不会经过大脑皮层理性的思考与分析，本能就起了情绪，然后就按以往的经历与认知开始”编故事“
。
情绪按钮被唤醒时，为了摆脱情绪，我们一般会采取逃避的方式，比如一个人被狗咬过，潜意识认为狗是危险的，那么每次见到狗，他都会躲的远远的。这样就不用感受内心的恐惧，但这也使他失去了穿越情绪的按钮，战胜内心恐惧的机会。
穿越情绪按钮，需要我们直面内心的恐惧，挑战自己。情绪按钮穿越过程，实际上就是一个记忆被改写的过程，情绪按钮被触碰后，我们不在逃避，面对情绪时，潜意识就获得了一次重新评估，重新记忆的过程。
当害怕狗的人，遇到狗时，鼓起勇气，迎面而上，从狗旁边经过。诶，狗居然没有咬他耶，那他的记忆至少已经被改写一半，潜意识也给了他提示”不是所有的狗都会咬他的”，他的恐惧也随之减少一半。潜意识会记住这次经历，再下一次类似的场景出现时，情绪就会比前一次低一些。
当老公一到下班点，害怕老公不按时回家出去*混，就忍不住打夺命连环CALL，先来个深呼吸，然后梳理好自己的情绪，问问自己“我是不是可以多给老公一点信任”。然后做自己想做的事情。诶，*知道在没有连环CALL的情况下，老公半个小时就出现在你面前了。那么你的潜意识又一次重新获得了一次新的评估。
人总要去做之前做不到的事情，才可能会真正的成长。在这个成长过程中，还会伴随些痛，哪怕只是锻炼身体，也是只有练到肌肉略有疼痛，人的力量才可能会成长。心理的成长也是一样，但痛过之后，是自己的蜕变，成长，甚至再生。痛，一旦你选择面对时，则早晚学会与它和睦相处。到时你的内心会感谢它，因为它激发了自己的成长。
情绪管理方法三：放下对和错，让彼此做自己
在生活中，人们很容易听到有人这样去评价另一个人“这个人不求上进，每个月就挣那点死工资，也不想办法多挣点钱”。
这句话的出发点是认为“人上进是对的，不上进是错的”。而实际上，平平淡淡，并不想挣太多的钱就是错吗？
这个人只是拿自己的对错标准去要求别人，认为别人不对而已。实际上，我们每个人都有权选择自己过什么样的生活。并且每个人对幸福的理解是不一样的。
一旦别人做的事情不符合自己的标准，他就会愤怒，生气，鄙视。这类情绪的目的就是想要对方按自己的标准行事，想要控制对方。有了对错作为标准，他的控制欲就被穿上了合理的外衣，外加一套”爱的袈裟“。但迷惑的只是自己。
想要控制别人的人，控制欲强的人，多数很难意识到自己的问题，他们在控制别人的时候，往往需要借助对和错，他们能看到的是对方如何如何错了，而不是自己的控制。
他们不知道因为不符合自己对错标准而起的情绪时，其实那一刻自己也失去了自由，也被别人控制了。因为自己的情绪开关，掌握在别人的手里，别人只要一做他们认为不对的事情，他们就起情绪了。这种表现大多存在于”父母子女关系中“”夫妻关系中“。
这样因为对错而起的情绪，发泄出来会伤害关系，使对方难以做自己，不发泄出来，自己痛苦，难以做好自己。管理好因对错而起的情绪，可以让彼此做自己，可以让彼此都更加幸福。
那么，我们如何管理这种因自己标准而起的情绪呢？
一：觉察，意识到自己有情绪
二：区分，这一次的情绪是第一次起的是本能情绪？还是有对错标准的情绪？
三：当确定这是因自己对和错标准而起的情绪后，在内心告诉自己：放下对错。
四：然后用心去感受对方的心，感受一下对方做这个事情时，内在的感受是什么？当你感受到了对方的内心，如果你是真的爱对方，你就不会用你的对错去衡量了。
爱的五种能力，关于情绪管理篇这里就结束了。当我们管理好情绪之后，接下来就要了解怎么样才是正确的“述情”了。
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