这些内心活动，你是不是很熟悉？
会议上，被当众叫起来发言，总是战战兢兢，担心：「我会不会表现得很差？会不会让这么多同事、领导看不起？」
和同事聊天时，不小心讲错了一句话，一直耿耿于怀：「坏了，她会不会一直记着这件事？」
被安排去做一件很重要的任务，一直辗转反侧，把事情过了一遍又一遍，念叨：「万一我搞砸了，怎么办？」
……
这些都是社交恐惧者在生活中的常态。
他们怯于与陌生人交流、讨厌当众做自我介绍、和别人讲话不敢直视对方的眼睛、看到熟人不知道要不要打招呼、不敢维护自己的权益……
它不像抑郁症、情绪障碍等疾病，一看就非常严重，所以常常得不到足够的重视。
甚至除了要面对内心的恐惧，还要承受别人不理解的目光：“这有什么好紧张的？”“你也太害羞了吧”。
但其实，它带来的影响是实实在在的。
江疏影在《说出我的世界》这档节目中，说出了自己社交恐惧的心路历程。
“拍戏的时候，我会思考灯光老师的一个眼神有什么含义，执行导演的一句话代表什么，周围的工作人员叹气了、皱眉了，是不是因为我演的不够好，耽误他们时间了。”
这种不安被她越放越大，她也越来越习惯否定自己，陷入了一种恶性循环。
数据显示，90%的人都拥有不同程度的社交恐惧，且女性社恐指数大约是男性的1.5至2倍左右。
他们“害怕被人评价、回避社交、坚持认为自己在公众场合表现很差、身处公开场合会持续性恐慌、害怕别人发现自己面红耳赤的样子……”
轻微的社交恐惧症，会影响人的社交活动、社会功能、导致焦虑，注意力不集中等。
如果社交恐惧过重，还有可能降低人体免疫力，出现头痛心慌等表现，甚至加重精神压力，导致精神疾病。
而在职场中，社交恐惧症除了影响交友，还会影响一个人的工作能力，及日常表现，从而影响周围同事和老板对你的看法。
那么，如何破解这种情况，改善职场社恐，找回生活中的幸福感呢？
1.判断可能域
我们的思维常常犯一个毛病：极端化。
也就是说：对于一件事情，我们要么只考虑它好的后果，要么只考虑它不好的后果，常常忽略了它中间的哪些可能性。
同样，对于一个人，我们往往习惯用「非黑即白」的思维去判断：他要么是一个好人，要么是一个坏人；要么跟我站在一边，要么就是我的敌人。
但实际上，很多事情并不是非黑即白的，在这两者中间，有巨大的灰色地带。
之所以会这样，是因为，我们的大脑往往只对「极端」感兴趣，更容易留下对「极端」的印象，因此，这就会不知不觉地塑造我们的思维方式。
所以，一个非常简单但有效的方法，就是：遇到任何问题时，思考一下可能性，并用1-10给它打分。
举个例子：当你需要公开发言时，如果你脑子里都是「发言失败，被大家嘲笑」的念头，就不妨思考一下：
·我发言的结果可能有哪几种？
·这其中，我最担心的结果是什么？
·这个结果的概率是多少？1-10，我给多少分？
·其他结果的概率是多少？相比之下何者更高？我更有可能得到什么结果？
让思维从原本被限制、框定的范围内挣脱出来，从更高、更全面的视角来审视外在情景。
2.抽离观察
当你受困于不良情绪时，有一个非常有效的方法，就是立刻问自己：我产生了什么样的情绪？为什么会产生这样的情绪？
当你强迫自己去思考时，大脑皮层就会被激活，从而抑制杏仁核的活动——这其实就是一种「抽离观察」。
什么是抽离观察？就是把自己从当下的状况中「抽离」出来，用第三方的角度，去俯瞰和「观察」自己，思考：
·我在别人眼中可能是什么样的？
·脱离立场来看，我的思考、言论、行为是什么样的？
·我应该怎么做，才是更符合理性的？
其实，不仅仅是摆脱负面情绪，当自己面临抉择、选择时，也可以这样思考。
如果把场景切换一下，是我的一位朋友面临同样的抉择，我会怎么给他建议？
这么一想，很多东西也许就能迎刃而解。
3.分析内因和外因
人往往有一个思维陷阱：喜欢根据自己的意愿，混淆事物的内因和外因。
最典型的，是两种情况。
一种是大多数人的情况，喜欢把成功归因于自己，把失败归咎于环境。做成了，是我厉害；没做成，是我运气不好，或者种种原因限制。
原因很简单：我们往往不愿意承认自己「犯了错」，希望维护自己的形象和存在感。所以，这样归因，能够维持自己「正确」的心理信念。
另一种呢，则是一部分人的情况：他们会把成功视为偶然，而把失败归因于自己。
他们的内心活动是：做成了，那是我运气好；没做成？看吧，我就知道，我这个人就是什么都做不好……
这是一种严重缺乏自信的表现。很多时候，它也是导致抑郁的主要因素之一。
其实，无论哪一种，本质上，它们都存在归因的错误：没有正确分清事物的内因和外因，而是任由自己的「不当信念」驱使，产生错误的结论。
所以，当你遇到任何问题、障碍，乃至失败时，不妨先想一想：
哪些因素是内因，是我的疏忽、误判和能力不足？
哪些因素是外因，是环境、他人、客观条件限制的？
我可以如何复盘，来避免同样的错误？
通过这样的分析，你才能真正找到问题所在，避免落入「抬高自己」或「自我贬损」的陷阱中。
4.逆向思考
什么是逆向思考呢？就是，当你遇到排斥的事物时，不妨反过来想一想：我可以从中得到什么？
仅仅转变一下思维方式，很多时候，就能完全改变你的心态和视角。
反惯性的人，哪怕是调离熟悉的岗位、改变熟悉的方法，都不会感到困扰。为什么？就是因为他们能够用「逆向思考」看待事物。
全新的东西，固然是一个挑战，但同时，也是拓展我的视野，让我试验新方法、新思路的方式，丰富我的生命体验。
保持着这样的信念，你就不会轻易为各种琐事、难题所困扰——你甚至都不会觉得「麻烦」。
职场社交其实是一个成熟的职场人必备的能力，用好了，能帮你获得更多机会，反之，则可能别人在台前风光无限，你躲在幕后任劳任怨。
人总是活在关系中，需要与人连接，需要被关系滋养。
社交障碍并不是天生的，也不是个性使然，你只是缺少正确的方法得到改变，那么好的你，本应该值得更好的生活，别再让社交成为你人生的绊脚石。
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