“老师，我怀疑我得了社交恐惧症，我都32岁了，一点都不愿意和人接触，也不敢和人接触，我有房有车，完全有能力成家，但是我总是不愿意和人接触。”
李岩给我们后台的留言，他是一名IT行业资深从业者。
一流大学信息工程专业硕士学位，在一线城市打拼很多年的他。
在程序研发方面，他没有修复不了的BUG程序。
可是，他的社交技能似乎成为了他人生无法修复的BUG。
李岩说的社交恐惧，到底是个什么呢？
可能很多小伙伴不知道社恐是什么意思，那小瞳在这里给大家解释一下！
社恐，全称是「社交恐惧症」。
大部分人都有轻微的社交恐惧症——不喜欢出现在大众面前，不喜欢成为众人的焦点，不知道怎么跟陌生人相处。
而且很多人不懂社交，在与人沟通相处上缺乏相关的能力，连很多情侣或夫妻之间也常常有这样的恐惧。
不愿意与对方面对面交流，所以有时候产生矛盾不愿意好好沟通。
你有没有社交恐惧呢？
这里有一张测试表，大家不妨测一下。
总分数为分，累加计算得到自己的分数：
0~30分：无社交恐惧症
31~60分：轻度社交恐惧症，需适当调整心理
61~90分：中度社交恐惧症，建议咨询心理医生
91~分：重度社交恐惧症，请尽快向专家咨询进行诊断和治疗
小瞳测试以后45分.....轻度社交恐惧症！
你得了多少分，可以给我们留言哦。
如何去缓解社交恐惧症？
在这里给大家分享一下实用方法。
1、“对症下药”是关键。
我们首先要清楚我们为什么得社恐，就像得了大病。
我们要知道我们得的是什么病，这个病怎么得的，然后才能对症下药，社恐也是一样。
你先要清楚我们为什么得社恐。
清楚了社恐产生的原因，你就会减少一些对自己的打击，减少责怪自己，这样就会留出一些能量来解决你的问题。
为什么产生症状——因为你曾经对抗过症状——为什么对抗症状——因为症状出现我要自我保护（本能，防御机制）。
（脸红了，我们拼命去打压症状，导致我们内心的矛盾越来越多）。
知己知彼才能百战百胜，知道原因了，我们也就没有那么责怪自己没用了。
我们的症状是因为我们压制自己产生的，那我们要想解决症状，就应该从根本下手。
不去压制症状，认可焦虑，能够允许它的存在。
这个部分，如果自己解决不了可以寻求专业人士的帮助。
2、不管症状，让它来去自由，同时可以转移注意力。
像小编之前一紧张，就肚子疼，我也不清楚这到底是个什么毛病，我就给自己心理暗示不紧张不紧张，结果肚子更疼了，越疼越紧张。
出现症状，这个过程会很难受，我们还会拼命的压制，可是你会发现，压制是没有用的，
它就像弹簧一样，你越是压制它，它就会越反弹！
这是因为我们想法错了。
拼命地压制只会导致我们越来越严重。
当我们出现症状了，不能等着他消失，等待消失就是在