重新想象自己最担心的情况可以帮助您增强信心。
通常，患有社交恐惧症的人通常会对各种可能的情况感到不切实际的高度担忧，在这些情况下，他们可能会被他人嘲笑或使自己尴尬。结果，他们尽可能地避免了这些情况。考虑到要完全摆脱公众露面几乎是不可能的选择（包括在网络通话中），这些人面临着对其健康和心理健康的持续威胁。在表现焦虑发作后，您会想从自己的头脑中消除这些恐惧，这样它们就不会成为长期问题。
无论您是确诊患有社交恐惧症，还是认为自己开始出现某些症状，下面的新方法都可以帮助您恢复镇定，让您充满信心地进入公共场合，而不必担心。
在您生活中的任何时候，您都可能被同事欺负，或者被一群人（例如俱乐部或团队）或浪漫伴侣拒绝。那一刻的冰冷时刻可能引发一系列负面的心理事件，这会严重影响您会继续利用下一个潜在的机会陪伴家人和朋友一起度假听歌。从认知的角度来看，社交恐惧症的人在他人面前表现的标准过高，并且非理性地认为一个错误会导致其他人做出严厉的判断，他们也持有这样的观点。认为“我很奇怪”。拥有这些信念的人甚至可能会遇到自己在别人面前被嘲笑或嘘嘘的心理印象。
为了抵制这些信念和图像，您可以采用积极想象重写记忆的方法，在该方法中，您实际上是在记忆中重写了一种具有社会创伤的经历。
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请按照以下说明将自己置于参与者之一的位置：
闭上你的眼睛，想象自己处于高度社交威胁的境地。
在这种情况下是否会想到自己的心理形象？
如果是，请详细描述图像，包括您的面部表情，肢体语言，身体感觉和记忆。
您与这些图像有什么联系？
接下来，参与者通过回答以下问题来确定他们对这些与图像相关的记忆的核心信念：
5.当您体验到这种图像时，常常会伴随着某种特殊的思想突然涌入您的脑海吗？
6.如果这个想法是正确的，那对你/对你意味着什么？
7.您对自己的信念有多有效？
然后，当您自己对这些提示进行响应时，您会发现对图像，记忆和情感的钻研如何使您能够洞悉自动思考的本质，以及是否根据自己的不适感来解释这些图像。理想情况下，当您回想自己所处的状态时，您会觉得自己很成功，并为自己的成就感到内向的自豪。即使您确实犯了一个错误，您仍然会把经历视为对自己能力或自我价值感的一种赞扬。
重新想象和重写过去的好处
这种干预的影响至少使参与者重新审视了可能困扰了他们多年的过去。
将社交恐惧压在萌芽状态可以从诚实，全面地看待您最痛苦的社交事件开始。下一步是愿意写下与您经历的结局不同的结局。这样，您的“当前”自我可以重绘“过去”自我的历史进程。
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青岛若水心理咨询有限公司首席恐惧专家，周玮博士，毕业于中国科学院研究生院，理学博士，理学和经济学双硕士学位，中国科学院心理研究所首期心理临床治疗博士班学员，专业从事社交恐惧细分领域情绪处理的研究和探索，中国心理卫生协会会员，中国心理卫生协会森田专业委员会委员，青岛心理咨询协会理事，国家二级心理咨询师。青岛若水心理咨询有限公司治疗了大量久治不愈，到处求助仍得不到救治的患者，治疗得到几乎百分之百认可--最专业社交恐惧症康复中心