无论我们是否遭受社交焦虑困扰，这一次或一次都发生在我们所有人身上：我们去约会，参加聚会或参加工作会议。我们说或做一些事后感到后悔，第二天（或一周）我们就遭受了痛苦。
如果您发现自己因社交尴尬而陷入困境，请不要因为羞耻感破坏您的自信心。
相反，请逐步完成以下三个步骤。您可以勇敢面对或者调整自己。无论哪种方式，您都可以成长与提高。
第一步：列出您的“担心”
列出您担心的事情，您做了或没做过。确保他们是关于您的行为，而不是他人的反应。
对于列表中的每个项目，问自己：“这是客观事实吗？”从客观上讲，客观事实是真实的，而不仅仅是您感到真实的事情。
客观事实的示例：您向某人洒了一杯酒。
伪装真实的事例：您自欺欺人。
如果这不是客观事实，很可能其他人会惊讶地发现您担心它。即使是这样，他们也可能没有注意到，或者他们注意到了，很快就忘记了。
再说一遍担心；认识到它是焦虑症的征兆，并对它好奇而不是判断。如果您的担心”不是客观事实，则可以摆脱困境。
如果列表的某些内容是客观事实，请转到步骤。
第二步：评估风险
请记住，列表上应该保留的只是客观事实。对于每个人，问自己：“这有什么大不了的？”
您可能会向某人泼酒，但这真的是一件大事吗？也许这个人几乎没有注意到，大笑起来，并且在其余的时间里对你很好。显然，没有造成伤害。
原谅自己只是普通人，放手去吧。有时每个人都会做一些愚蠢的事情。习惯于对自己说：“我不能做到完美。”
但是，如果您将酒水泼洒在想要的职位上的人，那么是的，您可能已经失去了获得这份工作的机会。（特别是如果该工作涉及处理液体。）
对于有一个项目的确一个大问题，转到第3步。
第三步：进行修复
计划跟进相关人员。如有必要，请与他们联系以确保确实存在问题。
准备以任何有意义的方式进行修改。
例如，您可能会告诉您泼酒的人，“我很想把酒泼在您的衣服上，我很想为您干洗。”
通过冷静地采取适当的行动，您会发现自己在社交上更熟练，而不是更少。随着个人效能的提高，积极进取还将提高您的自尊心。
每个人都会犯错误。但是，我们可以学会准确评估损害并在需要时采取适当的措施，从而增强了我们对该过程的社会信心。。
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青岛若水心理咨询有限公司首席恐惧专家，周玮博士，毕业于中国科学院研究生院，理学博士，理学和经济学双硕士学位，中国科学院心理研究所首期心理临床治疗博士班学员，专业从事社交恐惧细分领域情绪处理的研究和探索，中国心理卫生协会会员，中国心理卫生协会森田专业委员会委员，青岛心理咨询协会理事，国家二级心理咨询师。青岛若水心理咨询有限公司治疗了大量久治不愈，到处求助仍得不到救治的患者，治疗得到几乎百分之百认可--最专业社交恐惧症康复中心