如何缓解焦虑情绪
年4月7日
Inthehearthasthesea,themindcanbeopen;inthehearthasthespring,theheartflowercanfullbloom;
Inthehearthasthehappiness,thejoycanfly.Underthenightsky,themoonislonglisteningtoacurtain；
01.克制对答案的寻求
向大家推荐一本名叫《你的生存本能正在杀死你》的书，本书概述了两部分内容，第一部分说了焦虑、恐惧的成因，第二部分介绍了缓解焦虑的方法。有个读者就问，我可不可以跳过第一部分直接读第二部分。一个病人，诊断为疑病障碍，他怀疑自己的植物神经消失了（就是字面意思），导致他感觉除了大脑和心脏还在工作以外，其他五脏六腑都丧失了功能。
现代生活在提高了生活水平的前提下，也大大增加了我们对及时反馈的诉求。任何的等待和不确定都加重了个体的紧张焦虑感。对抗焦虑，可以尝试慢下来，每天都给自己一定的时间放空自己，不要寻找答案。毕竟大老师曾经说过：当时想不通的事就放一放，后边就再也想不起来了。
02.学会做减法
焦虑症的发病率要远高于抑郁症，这跟社会的快节奏不无关联，它大大削弱了人们延迟满足的能力，因为只要出现细微的不适，人们就更倾向于立刻、马上得到，来消除不适感。否则，就会紧张、焦虑、恐惧。比如麦当劳、肯德基等快餐的出现，很大程度减弱了我们对饥饿的忍耐度，哪怕一点点饥饿感都会增加人体的不适。如果不能及时满足食欲，焦虑感就会明显上升。
互联网和智能手机的兴起，降低了人们对于获取信息速度的阈值。对抗焦虑的很多办法，其实就是要降低这种快节奏对自己的影响，比如做冥想，本质是训练个体的专注能力，主动地削弱信息获取的数量和速度。专注和投入是对抗焦虑的核心。
03.寻找能够全身心投入的感觉
焦虑具有压倒一切的特质，这使得焦虑的个体无法全身心地投入到工作生活中，也无法体验到当下的乐趣。焦虑者往往迫切地想要解决引起焦虑的因素，但越深入，反而越焦虑。打个比方，焦虑其实是“良币被劣币驱逐”，良币就是全身心投入和享受，而劣币就是迫不及待地寻找解决方法。
焦虑者大多数时间被后者支配。一个疑病症患者怀疑自己得了艾滋病，他的解决办法是查百度，想要从百科里找到证明自己不是艾滋病患的证据，但他发现每次查完手机，只会让自己更加苦恼，这就是劣币。
良币是什么？对普通人来说，就是全身心地投入。引用《绿皮书》的台词——我父亲曾经说过，不管你做什么，都要做到极致，工作就工作，笑就笑，吃饭的时候要像是最后一餐那样去享受。
04.理解焦虑情绪存在的意义
为什么你容易焦虑、烦躁、被激怒？美国心理学家舍恩提供了一种思路。他指出焦虑是人的一种生存本能，人类祖先在远古时代需要捕猎，他们常常需要直接面对猛兽的威胁，因此那些懂得焦虑、担心，或者“战斗或逃跑”反应的人群才能更容易生存下来，反而不知道害怕的人应该都成为了猛兽的腹中餐。
现代人多数是那些更为“焦虑”或者懂得“害怕”的人群的后代，因而焦虑可以称为一种“生存本能”。但这种生存本能也有副作用。现代社会已经不需要人们为了生存而去捕猎，这就是焦虑的过度担忧，它会让人体处于“战斗或逃跑”的状态，交感神经亢奋，心慌、胸闷、手脚出汗，甚至濒死感。这就是焦虑谱系障碍共有的表现。包括社交恐惧症、疑病症、惊恐发作，都有类似表现。
05.生活中存在比焦虑更重要的
焦虑像个老谋深算的猎手，它会给人挖下陷阱，并且不断地引诱你落入圈套。来访者总是期望医生能够给出一招致胜的办法来缓解焦虑，这恰好就是焦虑布下的陷阱，它引诱你朝着“解决问题”的方向不断前进，但你会发现自己竟然成了焦虑的帮凶，帮着它把陷阱挖得更深，自己却深陷泥潭。
疑病者如果能够放弃对于“疾病”的研究，焦虑者如果不再对“最終的答案”那么渴求，强迫者如果能够看清“重复”的无意义，这样的陷阱就能不攻自破。引用一个刚学来的词——“价值序列”，我们需要不断地了解什么是有价值的，什么是需要做的，而不是让焦虑占据这个序列的排名。
06.生活是关关难过关关过
一个疑病焦虑患者反复要做检查，做完心电图结果没事，没过两天又要做超声心动图，看到阴性结果后仍无法打消疑虑，继续要求做心脏核磁。他的人生似乎被卡在了这个环节，他没有时间再关心妻子孩子，更没有精力继续在工作上实现自己。他总是想着“我只有过了这一关，才能继续”。在反复检查的道路上不断前进，但这无异于“饮鸩止渴”。每次正常的检查结果只能让他得到短暂地宽慰，之后只不过是继续重复，然而人生却停滞不前。
阿德勒在《自卑与超越》中说到——“神经症患者的发展在一开始就被阻断了，他们对生活中各种问题的解答停留在肤浅的表面，他们个人的难题被相应放大。而普通人能够为他们的问题找出更有意义的解答方法，他们能够不断前进，遇到新的难题，找到新的解决之道。”
07.识别来自原生家庭的压力
相比于普通人群，来访者中父母离异的比例会更高。从家庭关系的视角来看，Ta不仅要承担起作为子女的责任和义务，而且也要承担起作为“配偶”的义务，但这原本不属于Ta。
曾经在一篇文章中看到：父母角色的缺失，往往会让孩子变成父母来弥补这个缺失。这在本质上是为了拯救家庭关系。从这个层面上说，我们每个人都应该反思一下，你的早年是否被父母过度控制，也要反思一下，为人父母的你，是否也在用同样的方式控制孩子。
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也许，你应该来看看……
排版编辑：张千禾庹颖
文字编辑：大学生心理协会
图片来源：大学生心理协会
责任编辑：李雅琪
指导老师：蔡本瑜
出版单位：
湖南涉外经济学院心理健康教育与咨询中心
湖南涉外经济学院大学生心理协会
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