为什么会感到紧张？
紧张的时候我们会感到内心不安、失控，可能伴随心慌、胸闷、口干、出汗、消化系统不适等植物神经症状和肌肉紧绷或跳动感，或出现睡眠问题。要知道这种现象是非常正常的，绝大多数考生都会有这样的体验。当我们的祖先还生活在原始森林或山洞里时，常常被其它大型食肉动物虎视眈眈。从那时起，当感受到危险，大脑的恐惧中心——杏仁核会因感受到求救信息而被激活，从而激活肾上腺系统，向血液中释放应激激素，继而快速出现一系列改变，如心跳加快、呼吸加速、体温上升等，这一系列反应就是“急性应激状态”。这种进化出的原始反应有利于我们快速做出反应，即“战斗或逃跑（fightorflight）”，从而拯救我们的生命。这一古老的压力应对机制可以赋予我们超人的能力，更快、更强，甚至发挥出平时所不具备的能力。所以，压力应对机制是我们拥有的最非凡而重要的生存机制之一。有经验的人士也会告诉我们，适度的紧张有助于成功，能更好调动全身机能，有利于注意力集中和反应敏捷等。过度紧张为何会干扰思维能力？
虽然少量的应激激素会让我们的身体处在戒备状态，以更好地应对即将发生的事情，但是持久和过多的压力会让大脑和身体被操纵，情绪反应反而压倒了我们清晰思考的能力，从而变得注意力难以集中、思维混乱，甚至感到失控。怎么更好地应对压力？
（一）认识、接纳情绪实际上，当我们在面对重要的考试或者参加重大场合活动时，大多数人都会感到焦虑、浮躁、容易紧张，出现情绪激动的情况。但是人们在面对不同的情境时，情绪会有不同的强烈程度。情绪不是问题，如何看待情绪才是值得思考的问题。我们都知道情绪本身没有好坏对错之分，每一种情绪都值得被尊重、被看见、被接纳、被表达、被理解。因为每一类情绪都有价值，对人类生存和进化有重要意义。情绪有不同的强烈程度，有波动是正常的。科学研究表明适度的情绪表达有利于人的身心健康，同时有助于建立良好的人际关系。耶克斯·多德森定律反映出，面对期末考试产生的焦虑、紧张等情绪，在适度范围内是有助于考试发挥的。(二)合理宣泄
压力大的时候，我们也可以尝试各种其它方法来合理宣泄，写日记、和朋友或父母吐槽、听音乐、画画等，只要不伤害自己和他人的方法都可以。哪怕只是在楼下公园快走、跳绳或简单的拉伸，运动起来可以促进内啡肽等让我们自我感觉变好的激素的分泌，从而抵消负面情绪和焦虑感，降低皮质醇水平。（三）合理饮食、规律作息
有些食物既可以满足我们焦虑时对食物的渴望，也可以减缓我们的压力感，维持血糖和能量的稳定。如蓝莓、橘子等富含维生素C和其它抗氧化物，可以满足对食物的需求，且不显著干扰血糖水平；杏仁、核桃、南瓜子等，富含不饱和脂肪酸和镁，有利于保持冷静，缓解焦虑、降低皮质醇，都可以备一点作为小零食。适当饮水，保证每天充足的饮水量。缺水会让身体承受更多压力，产生更多皮质醇。考前保证充足睡眠，蓄精养锐去迎接高考是非常必要的。挑灯夜战，牺牲睡眠时间去进行题海战术得不偿失。（四）心理调适小技巧1.肌肉放松法——可以采取平躺或端坐的姿势，放松顺序可遵循自上而下，从头到脚，反之也可以。
2.呼吸放松——一只手放在你的胸前，另一只手放在腹部，通过鼻子吸气，通过嘴巴呼气，集中注意力在自己的呼吸上，吸气时，想象温暖的气体在身体各部分流动的画面；呼气时，想象压力也随之呼出的画面。
3.蝴蝶拍——做一个深呼吸，把手臂交叉放在自己的肩膀或者上臂，双手模仿蝴蝶的翅膀，左右交替的方式轻轻地、慢慢地，拍打自己，每秒一次，4-6次为一组。如果好的感受不断增加，可以继续下一组蝴蝶拍。像哄小宝宝睡觉那样。好像我们在自己拥抱自己、安慰自己，如此可以促进心理和躯体恢复和进入一种“稳定”的状态。4.冥想——通过把注意力集中在呼吸上、感受自己的身体等简单训练，有助于我们注意力回到当下，避免过多回忆过去或为未来担心。
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