开课第三日
不知不觉，正式上课已经过去了三天。
不知道你是否已经开始适应了学校的生活？
从假期的晚睡晚起，到学校的早睡早起。
从假期的胡喝海吃，到学校的规律饮食。
从假期的自在潇洒，到学校的努力学习。
再问自己这么几个问题。
上课是否会打瞌睡？
早上是否起床困难？
有没有产生“不想学习”的念头？
是不是还留恋于假期的舒适?
脑中会不会不时冒出打过的游戏、未完的小说？
如果你对于以上的问题大多都作出了肯定的回答，
那么很遗憾，你的“开学恐惧症”还没有离你而去。
假期无忧无虑的放松生活与开学后紧张的学习生活形成了鲜明的反差，由于不适应这种反差而导致心理问题，被称为“开学恐惧症”。而英国曼彻斯特城市大学的研究人员总结出了一个数学公式可以帮助诊断“开学恐惧症”，最后计算出的数值越大，说明对开学的恐惧越大。下面就让我们一起来计算自己的“开学恐惧症”数值，帮助我们更好地进行自我诊断吧~
公式：[(s+c)x(r+t)-(h+o)]÷b
s：你在学习中获得快乐感？（1-5分，快乐感最低的得分是5分）
c：你与自己同学相处的融洽程度？（1-5分，融洽感最低的得分是5分）
r：你平时容易放松吗？（1-5分，最不容易放松的得分是5分）
t：你假期旅行感觉好吗？（1-5分，感觉最差的得分是5分）
h：你选择度假时间正确与否？（1-4分，否定程度最强的得分是4分）
o：你与身边其他人的关系如何？（1-4分，关系最差的得分是4分）
b：你在前后两次出去度假的时间是否特别长？（1-4分，时间最长的得分是4分）
当然，发现了自己还患着开学恐惧症的同学们不必太过着急。它不是洪水猛兽，而是一种很正常的生理、心理现象。人体生物钟需要重新调节，新环境需要重新适应。这些过程需要时间。
下面为大家提供了五种策略，希望能帮助大家尽快走出困局。
策略一：学会自我暗示，做心理调试。告诉自己：开学了，必须收心了。放松心情，投入到学习的生活中，为自己制定良好的学习计划。
策略二：按时作息，调整好生物钟。寒假期间有可能玩通宵或很晚睡觉，很有必要调整好自己的生物钟。养成早睡早起的习惯，重新做到起居有时。
策略三：做好新学期规划，多和同学沟通。可以给好朋友打打电话，聊聊新学年的打算，缓解紧张情绪。一来可以缓和分离焦虑，而来可以建立新的社交圈。
策略四：可以向父母长辈求助，父母长辈有丰富的生活经验，也可以给我们心理上的支持。
策略五：去咨询学校里专业的心理咨询老师，通过专业的引导帮助自己摆正心态。
祝愿同学们能尽快解决自己的“开学恐惧症”，
真正投入到充实的学习生活中~
Tips:
浙江大学心理健康教育与咨询中心