这个暑假过得怎么样？
小编要带来一则消息提示：
暑假已步入
尾声…
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随着新学期的到来
中小学生所表现出的一种
明显不适应学习生活的
状态称之为“开学恐惧症”。
还剩不到三天能干啥？
过来！
三分钟治愈你的“开学恐惧症”！
症状一：注意力不集中学生们结束了假期自由散漫的生活，突然回到课堂上，心理上要有一个调适的过程，尤其是心理素质差的学生。假期大多数学生都是睡到9、10点才起床，开学后要6、7点甚至更早就要起床，生物钟被打乱，造成上课时精力不集中、哈欠连天。
解决办法：家长要平静对待，尽快帮助孩子建立规律的作息时间，督促他们按时睡觉、起床，不睡懒觉，几天时间生物钟自然就准了。学生的自我调节也非常重要，比如对假期做个小结，与同学分享假期的趣事，预习新的课程。
症状二：自卑、孤独步入新的学校，同学彼此不认识，面对新面孔、新环境、新老师，感到孤独和寂寞，变得少言寡语。这是“新生综合征”的表现。
解决办法：来到一个新环境，新生要注意克制自己，学会容忍和接纳别人，加强相互沟通和交流，增强适应环境的能力。同时，学校应充分重视新生的适应性问题，积极开展多种形式的学生活动和心理健康教育。
症状三：害怕上学暑假期间，孩子每天与父母、亲人朝夕相处，有着强烈的依恋情感，一旦要去学校，情感上缺少了依恋和安全感，于是焦虑就来了。此外，学校是一个大集体，孩子不能像在家里那样有求必应，一些学习和生活能力比较弱的孩子可能得不到老师的奖励，这也是孩子对学校排斥的原因之一。
解决办法：锻炼孩子习惯离开家长，尽可能减少孩子的依恋心理，训练自立能力，如自己吃饭、自己上厕所等，以便更好地适应集体生活。鼓励孩子与人交往，多带孩子到社区和其他小朋友玩耍，培养孩子的合群性。其次，与老师协商，在孩子有了小进步、小优点时及时表扬他，增强孩子的自信心，进而增加其对集体生活的热爱。
症状四：免疫力下降假期学生的饮食、运动都缺乏合理的安排。缺乏运动的学生，突然面对紧张的学习，可能产生疲倦、周身酸痛等症状。还有的学生假期忙于补课，或外出游玩儿，弄得身心疲惫不堪，导致免疫力下降。
解决办法：首先要调整饮食，多吃一些蔬菜、水果和杂粮，适当摄取蛋白质类的食物，避免营养不良或营养过剩；其次要适当锻炼身体，让生理、心理尽快回归到正常的轨道上来。
想要轻松抵御开学综合征
小编为你总结以下方法
开学分分钟无压力！
运动散心法秋天，天气相对于刚放假的时候要凉爽得多了。这时候，你可以做做运动或者散散步。这样，既得到了心情的放松又缓解了你对于开学的恐惧，何乐而不为呢？
聚会吐槽法和几个朋友一起相约，各种玩各种疯狂。和知心朋友一起聊聊天，吐吐槽，释放一下你的压力。来一场暑期最后的狂欢，这也是一种不错的治愈方法。
学习收心法提前进入学习模式。在家闲来无事的时候，拿出手机下载几个学习软件背背单词什么的。拿出纸和笔，对即将到来的新学期做一个计划，制定一个目标，给自己一个动力。
角色扮演法模仿上学第一天会发生的事也是一个技巧。这个方法对每个人来说都很有趣，也帮助减少了对未知的不安。走走上学的路，到了学校，可以和同学轮流扮演老师、学生或者新朋友。
家庭会议法父母的教导对孩子的成长有着非常重要的作用。如果对新学期感到焦虑，不妨开个家庭会议跟父母好好沟通，也许他们会给出好的建议哦。
来源：南方日报，大河网部分图文来源网络，如有侵权请告知。编辑：戴润超校对：刘书强如果您觉得不错，请记得点赞！
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