映/雪/雅/读/
写在前面的话
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埃德蒙·伯恩/洛娜·加拉诺/
应对焦虑
大家好，我是秋枫！这是第九期分享了，给大家推荐的这本书同样贴近我们的日常生活。随着时代的发展，生活节奏变得越来越快，随之而来的是愈发严重的焦虑，因为工作、学习、过往经历等等各种各样的因素，如何应对并解决焦虑，成为了许多人当下最关心的问题之一。大多数人忙于日常琐碎事务，没办法拿出大段的时间去思考其中的原因和应对方法，所以快速的认知和便捷的解决办法是他们最希望获得的，这些答案，你在这本《应对焦虑》里都能找到。
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文章索引
1.焦虑的基本认知
2.焦虑的本质
3.焦虑产生的原因
4.焦虑的种类
5.应对焦虑的方法
6.全书总结
焦虑的基本认知
因为同学的成绩一直比自己好而焦虑；因为同一年参加工作的同事已经晋升而自己还在原地踏步感到焦虑；因为没有收到心仪的offer而同学已经入职感到焦虑等等其他各种各样的因素催生的焦虑。当下的你是否正在忍受焦虑的折磨，苦于不知道该怎么缓解，表面上看起来风淡云轻，实际上精神紧绷，内心像海面一样波涛汹涌，甚至已经影响到了自身的正常生活。如果是这种严重到已经影响正常生活的状况，那你一定要重视起来了，大概率你已经患上了焦虑症，不及时缓解的话，情况会越来越糟糕。
坦诚讲，我时常会感到焦虑，虽然不至于影响我的正常生活，但也给我带来了不小的烦恼。原因是我会不自觉地跟一些已经取得一定成绩的同龄人比较，然后类似于“看人家，跟你一样大，人家已经是百万粉丝级的博主了，再看你，一无所成”这样的想法或评价会充斥在我的脑海里，让我十分沮丧。尽管这几年我并没有荒废，但方向不对、努力白费，到头来是竹篮打水一场空。
原本以为只有那些渴望得到某种事物或达到某种高度的人才会感到焦虑，但读完这本书之后，才发现我的认知不够全面，焦虑不单单是某一特定人群才会有的感知，而是一种普遍的感受。即使是人类出现之初的原始人，他也会感到焦虑，怎样搭建住处、去哪里可以找到食物、如何避免被老虎吃掉等等这些都有可能是让他感到焦虑的原因。
所以人们天生就有一种焦虑感，适当的焦虑感可以促使我们不断地往前发展，但过度的焦虑感则会对我们的生理和心理有害，所以及时的缓解自身焦虑是不可忽视的重要问题。
焦虑的本质
经常和焦虑一起出现的另一个词是恐惧，很多人在两者之间划等号，是因为两者所表达的意思非常像，都是指对某一个事物感到担心、不安、惶恐等等。那这两者之间的区别是什么呢？
普遍的恐惧的感受是有对象的，比如对某样东西、某件事感到恐惧；而焦虑的对象一般是抽象的，比如对即将要面对的某个场景感到焦虑不安。
焦虑影响的不仅仅是精神状态，而是人的整体。这里的整体主要分三个层面：心理、行为和生理，焦虑在这三个层面都会有比较大的影响。
有的人会担心自己焦虑时间长了，有一天会突然失控发疯，这是焦虑带来的心理层面的影响。表现在生理层面是身体的某个部位开始感到不舒服，到医院检查后结果显示一切正常，医生解释说是你焦虑的问题，给你开点缓解焦虑的药就好了。还有就是对某些行为一直持回避的态度，不敢到海边、不敢乘飞机、不敢去人多的地方等等。
要想解决问题，首先要找到问题的关键，所以要想缓解焦虑，必须从这三个层面着手，重点在于减少焦虑带来的生理影响、改变以往的回避行为以及内心自我对话的方式。
焦虑产生的原因
关于焦虑产生的根源，过往的观点有些极端，一种叫做生物学谬误，意思是说所有的焦虑症都是生物学相关的问题，是大脑的神经递质分泌出了问题，所以才导致了焦虑的症状。另一种叫做心理学谬误，认为焦虑带来的所有问题都跟个人小时候的经历有关，不幸的童年才是问题产生的根本。
只看生理、摒弃心理和只看心理、忽略生理都太过于主观和极端，所以我们需要客观的去分析这个问题。
书中是这样说的，客观来讲，焦虑产生的原因可以分为长期诱因、短期诱因和持续性原因。
什么是长期诱因？比如遗传、小时候受到的教育、小时候受过的伤被父母忽视，以及父母过渡的批评等等。如果童年遭受过这样的创伤，或者受到过这样的对待，那么极有可能会埋下一个焦虑的种子。
短期诱因多表现为近期的经历，比如一个人正开着车，突然觉得头晕目眩，到医院检查之后发现是高血压，这对一个年轻人来说打击是特别大的，因为在此之前从来没有出现过这种状况。这次经历之后，他就再也不愿意开车了，因为他只要一坐进车里，脑海里就会不自觉的浮现出那天在高速上停不了车、头晕目眩、四肢麻木的画面，后来只好买一辆电动车骑着上下班，这就是短期突发诱因带来的影响。
还有一个原因是持续性原因，偶尔焦虑一次很正常，但持续性地焦虑一定跟一些原因有关。
第一个原因——肌肉紧张，如果经常性的出现背痛的情况，那说明你的背部肌肉是紧张的，如果你的身体经常出现肌肉紧张的状况，那你很有可能处在焦虑当中。
第二个原因——消极的自我对话，总是觉得自己很倒霉，觉得自己不可能幸运，好事一定轮不到我等等，很多这样的消极想法会导致你持续地焦虑下去。
第三个原因——错误的信念，比如我一定要成为亿万富翁、一定要在北上广买套别墅、一定要让瞧不起我的亲戚后悔等等一大堆类似于这样的想法。这是一种持续性地顽固的信念，可能来自于外部的压力，也可能来自于童年的经历，这种信念会让人觉得我必须挣足够多的钱、必须有很高的知名度、必须怎么样怎么样，自己给自己施加了特别大的压力，每一天都过得十分焦虑。
第四个原因——不运动，长期不运动会导致体内的神经递质水平发生变化，进而引起人的焦虑。
最后一个原因——不爱惜自己，很多人为了挣更多的钱把自己变成一个工作机器，没日没夜的加班，从来不敢休一天班，不难发现，这样的人大多会越来越焦虑，因为永远有人比你更有钱。
焦虑的种类
通常我们只会