2、认识恐惧的四个层次
第一个层次是恐惧事情本身。第二个层次是害怕面对恐惧背后的创伤。第三个层次的恐惧是你内在的投射。缺乏安全感，内在的匮乏，它是你灵*功课的真实写照。第四个层次的恐惧往往是对于未知的恐惧，这种恐惧往往存在潜意识夸大，可通过提前训练和改变认知来减少或避免，从而从根本上解决恐惧可能带来的影响，而大多数人的恐惧是来源于此。3、不对抗，同情自己，觉知情绪，专注当下其实，只要是个凡人，你都不可能永远没有情绪。哈佛医学院心理学大师吉莫博士《不与自己对抗，你就会更强大》中指出“自我同情”是战胜情绪的有效方法——你不能战胜自己，却可以接纳自己；你不能战胜自己心中的痛苦，却可以接纳它们。自我同情，就是敞开自己的心灵，清醒地去接受自己所遭受的痛苦，并对自己施以理解和关怀。3.1当恐惧，焦虑出现时，有以下几种有效的解决方法：（1）情绪出现时，不要责备他人和自我责备，原谅自己有这些情绪。我们越是逃避，负面情绪不但不会停止，反而会滋生更多情绪，这样只会让我们变得更加紧张，唯有让自己的身体先放松以及自我同情，才能更好的控制情绪。（2）情绪出现了，只是觉知到，只品尝不评论。情绪、恐惧、焦虑这些情绪出现时，仅仅只是觉知，觉察知道即可，不作任何对抗。（3）放松自己，专注当下当你害怕的时候，放轻松。只要观照你的身体。如果身体不紧张，恐惧自动就会消失。试着放松---放松是恐惧的解*剂。一旦你抓到了那个诀窍，你很快就会发现，当你放松下来，恐惧就不会再跟着你了。3.2国外专家在对于有效对治恐惧中给出了最有力的解决方案当以充沛的能量，回到让你感到无力、愤怒、恐惧，失去爱的那一刻，你必须在完整、极致的恐惧中再次经历那种能量，你必须把那个振动带回你的实相，你必须让它成为当下发生的事，明白你自己与它是绝对平等的。将那些无力、愤怒、恐惧、以及悲痛、哀伤和失去的感受都完全带入当下，因为只有专注当下，你才能改变事物。不要害怕这么做，它是可以被转化的，一旦将它带入当下，你就拥有选择和控制权。你能够转化它，但是必须先经历它。而在重新体验的过程中，你将会得到崭新的、真实的感受。然后，在接纳的那一刻，你就可以放下了，你就可以改变了。在这其中，呼吸对你有帮助，深呼吸很有用。接着，恐惧的能量也可以成为喜悦的能量，它们是同一种能量。比如，开车，你一脚踩油门，一脚踩刹车，为了安全起见，手刹也拉起来，但是车不是这么开的，于是引擎尖叫不停，整个车子，烟雾迷绕，好生让人恐惧，对吗？而你其实只需松开手刹和脚刹，车就可以开了，你又可以前进了，而你发现，原来没什么好怕的。一场暴风、雷电、恐惧，都是因为你死死的踩住了脚刹而已。4、慈爱会让内心变得强大，足以承受一切恐惧和痛苦佛陀说，冥想可以让人觉醒，慈爱会让内心变得强大，足以承受一切恐惧和痛苦。吉莫博士指出慈爱也可以通过冥想来产生，通过这种慈爱冥想训练，进一步关爱每一个人，增强你与他们之间的联系，感受他们的痛苦，从而放下自己内心的执念。重要的是你要先迈出一小步，比如端坐十分钟，然后通过接下来的过程循序渐进：在早上花十分钟进行冥想，不断学习冥想和禅修技巧——找到一个你认为安心的环境——尝试静修。当你从自我觉醒走向自我同情，然后再反观自心，达到宁静时，你会发现你的内心原来这么欢喜自在，恐惧和焦虑也将不存在了。其实所有情绪都是思维运作产生的，只有从本源入手，才能从根本上真正解决情绪。愿你我都能珍惜、感恩当下的拥有，对上天赐予的大小恩典充满感激，因为它们正在让我们成长，它会使我们变得更加强大和美好。此