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虽然我们可能一辈子都没有机会在荒原上独自求生（我们之幸），但不幸的是，我们总会在人生某几个阶段，经历内心的荒原：身在其中时，我们虽然活在人群中，却感觉到整个世界只剩下自己可以依靠的一种强烈的独孤感和悲伤。关于冒险家贝尔的《荒野求生》相信大家都听说过，其中有一集讲的是：在荒无人烟的冰岛，如何生存。这一集，贯穿始终地，让我看到：普遍的原则，是可以跨领域通用的。接下来，我们将贝爷面对自然界的荒野求存技巧，介绍我们面对与之同源的内心荒野的方法。1.启程：找出你的经验性回避
故事从贝尔主动乘机降落到冰岛的冰原上开始，他要跨越冰原和火山，前往有人居住的温暖的西南方。
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如果贝尔用经验性回避（也称经验性控制）来面对这些情绪，那么我们可能将不会看到这一集，甚至可能不会出现《荒野求生》这个节目了。
经验性回避是指：你试图避免或消除不想要的想法/情绪/身体感觉，或其它个人的体验及感受。
一些反映在症状上的常见的经验性回避包括：物质依赖/成瘾（用酒精等逃避）、强迫性想法或行为（通过反复想，反复做一些事来逃避失控感）、以及幽闭或广场恐惧症（干脆避免见人或出门）
当人们试图摆脱扰人的情绪/想法/记忆等内在经历时，通常出现的状况是：越控制自己不去想，那个想法就越来越清晰；越是不想体验焦虑，反而越来越焦虑！
然而，越逃避它，就越喂养了你的害怕和焦虑；直至它终于扑倒你—很多人在尝试了不断逃避负面内在经历的各种方法后，最终会在某一刻意识到：正是逃避滋养了情绪上的失控及害怕，而种种的逃避最后都是无效的。
所以，如果你开始意识到：“我受够了，我要做一些与以前不同的事！”恭喜你，你正在走出舒适区，启程了！
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2.寻找：寻找属于你的方向或者价值
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价值在何时最为重要呢？在继续讨论价值的作用之前，我们先回到这次贝尔的荒野求生：他也曾迷茫。在冰岛的风暴中；在费劲心力走到尽头发现是死胡同时；在目之所及尽是荒原一片时。正如你身处内心的荒原，一次次尝试又“失败”中所经历的一样，无力继续行动。
贝尔在失去方向时，是怎么做的呢？
在这次冰岛的冰原中，当他的眼前看不到别样的暗示生机的景色时，他想到了他的用手表的指针对准太阳，寻找温暖的南方—他的最终目的地。南方是人的居住地，有人的地方，就有供给，就有温暖。
无数的研究表明，人际支持与心理健康成正相关。
如果你有看重的人际关系（父母/爱人/孩子/朋友/宠物等），那么这个人或者这段关系便是对你重要的；换句话说，便是你看重的价值之一。在你追寻价值的探索的旅途中，无论是否会走错路，搁浅，或绕路，价值永远都像那在远方的灯塔，为你指引方向。
价值，就是你在迷茫时的指南针，也为你补充动力继续向前。当你身处“暴风雪”中，价值尤其重要。
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3.生存：在追寻价值的过程中补给能量
有人说，我想重新启程，重新尝试，但我不知道怎么做，我也无力继续……这在抑郁状态下是经常会发生的。当贝尔没有力气时，他是如何求存的呢？风暴中，当没有明显的庇护所时，贝尔找到了冰洞；在连冰洞都没有的时候，他在光秃秃的雪地上挖了一个雪洞防风保暖；面对高山，在缺乏攀岩工具时，他用了树枝；在没有食物时，他找到苔藓和蚯蚓。﹀
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如果只是沉浸在当时的负面经历中，只消耗，不“进补”，即缺乏关怀自我的活动，没有能量补充，枯竭感便会一直持续。
在心理领域，相似的，很多来访者都遇到过这样的情况。当状态低潮时，连最基本的一些行动都无法做，在工作或学习中，甚至连打开邮件，点击发送都难以完成。
当你电池没电了，其实不需要鞭挞自己行动，因为这时正是你需要充电补充能量的时候——即关怀自我（self-care）。
Self-care可以是简单的活动，如：高强度锻炼30分钟，按摩，听一场演唱会，去散散步，给家人朋友打电话聊一聊等等。没有固定的list，任何可以帮助你放松的活动都可以。
下期活动预告
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