什么是忧郁症？
忧郁症是大脑化学变化引起的情绪障碍，无论是因为某种情况的刺激，或是荷尔蒙失衡和环境因素。其特点是悲伤和易怒的情绪，有时失去了对生活的兴趣。忧郁症是一个健康问题，今天的社会许多人都会关心这种疾病，因为它变得越来越频繁，尤其是青少年。
虽然大多数病例都是轻度和零星的，但如果不治疗，可能会变成严重和难以控制的问题。
问题是，忧郁症已经变得如此普遍，但有些人实际上不知道这种疾病可能是某些日常习惯引起的。
今天，我们想分享与忧郁症出现有关的六种习惯。
找出这些有害习惯，就能帮助你保持身心健康。
1
不健康的饮食
你可能没有注意到，你吃下的东西对心理健康很重要，并且直接影响神经系统。
高脂肪和精制糖的不健康的饮食，会引发荷尔蒙问题，增加你对忧郁和压力的敏感性。
食用过量会增加皮质醇的生成，这是一种与情绪失衡有关的化学物质。
如何改善？
●限制摄取不健康的食物。
●相反的，多摄取高抗氧化剂、Omega-3脂肪酸和蛋白质的食物。
2
身体缺乏活动
久坐不动的人不但更容易出现慢性健康问题，而且还会引起忧郁症。
运动对身心健康都是必要的，因为运动会刺激快乐荷尔蒙的分泌。
如何改善？
●每天做各种运动，要有恒心。
●每天至少花30分钟做一些身体活动。
3
睡得不足
睡眠对身心健康非常重要。如果没有你留意到这点，晚上缺少的睡眠，无法在一天中的其他时间弥补。
中断睡眠或失眠多天，会增加皮质醇的分泌，并增加焦虑。
因此，你会更容易发生忧郁症发作，并且变得不能面对日常困难。
如何改善？
●每天8小时连续的睡眠很重要。
●如果你有睡眠问题，应该找到一个放松、自然的解决方案。
●睡觉前不要使用3C产品或吃大餐。
4
长时间独处
独处可以帮助你反思和克服困难。不过，长时间独处反而对情绪健康有害。
拥有好友和社会关系会让你的思维活跃，直接影响你的幸福。
孤立自己，不交朋友与忧郁症息息相关。
如何改善？
●花点时间和朋友及家人一起做些有趣的事。
●当你遇到困难时，和你信任的人谈谈。
5
思想负面
负面思想是导致忧郁症的主因。虽然那可能不是有意识的想法，但保持这些负面思想表示生活在悲伤和痛苦中。
看见糟糕的情况，感觉一切都是对你不利的，或者因恐惧而停留在你的舒适圈，会对情绪状态有很大的影响。
如何改善？
●学习把一切当作是成为更好的人的机会，这是一个正面思考的好方法。
●识别并远离恶*的人，这是克服负面思想的关键。
●无论风险或结果，总是愿意面对挑战。
●每天记录你生活中发生的正面事情，或者用正面态度去面对负面的事。
●学习帮助缓解压力和促进平静的习惯。
6
处于有压力的工作环境
多数忧郁症患者都是在有压力的环境中工作。
工作太多，办公室霸凌，同事惹麻烦，最终造成心理层面的问题，导致悲伤和失去动力。
如何改善？
●尽最大努力停止工作太多的情况，找时间休息几分钟。
●避免与你相处不好的人接触。
●放背景音乐保持环境和平，喷洒芳香剂，并清理办公室环境。
你有这些习惯吗？如果有的话，努力去做一些事，这样忧郁症就不会利用这些情况。
如果问题没有改善，就应该寻求专家帮助。
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