便秘滥用泻药的后果很严重，长此以往可能会丧失自主排便力，诱发肠道黑变病。吃香蕉这种古老的方法也不行，特别是北方这种“生香蕉”，因为生香蕉含有大量的鞣酸，吃多了还容易更便秘。那如果真的便秘了，到底怎么办？
不能随便使用开塞露，不能服用泻药，不能喝这个茶吃那个胶囊，难道没有安全健康的缓解便秘的方法呢？便秘问题的根源，排除消化系统器质性病因，主要是由于不良生活习惯、饮食习惯、压力等对肠道环境的破坏，岁月对肠道环境的“摧残”。那么修缮或重建健康的肠道环境才是从根源解决便秘问题。
第一日：清肠四步走
第一步：排干净滞留的粪便，可以空腹服用盐类泻药，比如硫酸镁乳剂；或者采用物理排便促进排便的方法，比如空腹服用咕咕没益生菌粉”1袋。
第二步：服用后饮用1~2升水。建议饮用矿泉水。
第三步：待滞留粪便排空后，立即服用“衡欣益生菌”，让益生菌在肠道环境内定植，实现肠道环境平衡。
第四步：服用衡欣益生菌之后5小时候后，饮用果蔬汁，禁食固态食物。果蔬汁建议选用香蕉、芹菜、胡萝卜、苹果等制作的果蔬汁，在果蔬汁里面还可以添加少许蜂蜜或者橄榄油，让肠道休息的同时并提高功能。
（因为过程比较繁琐，建议周末在家休息的时候进行）
第二日~第七日：干净肠道变健康
从第二天就可以开始少量进食了。让干净的肠道变得健康。
第二天到第七天内必须要摄取充足的水分、食物纤维、益生菌、橄榄油和寡糖。
饮水：每天摄取1.5升~2升水，相当于瓶装矿泉水3~4瓶的饮水量；
食物纤维：这时要摄取的，主要是水溶性食物纤维，例如黑麦面包、牛蒡、洋葱、胡萝卜、大豆等。如果摄取了不溶性食物纤维的芹菜等，反而会加重便秘的情况。一定要注意！！！
益生菌粉：冻干粉形式的益生菌补充剂能更好的保证益生菌的活性，本地化的益生菌能更好的粘附与国人的肠道内实现定植和繁殖。
橄榄油：选用酸性低的橄榄油，每天摄取15~30毫升，差不多一汤匙的量。
寡糖：大蒜、洋葱、牛蒡、芦笋、豆类、蜂蜜等食物中，都含有寡糖，可以适当多摄取。
理论上来说，基本上摄取了足够量的这几类食物后，其他的想吃什么都可以，不过因为肠道刚开始慢慢恢复功能，还是尽量不要暴饮暴食，特别是辛辣生冷的刺激类食物。
保持健康饮食方式
保持一日三餐的规律饮食习惯，不忽视早饭。吃早饭可以刺激肠道，让肠道养成自己的生物钟。肠道开始工作，才能排便。注意食用谷物类、水果类，摄取不足会导致大便原料减少和肠内环境恶化。
为肠道按摩
脸朝右侧躺，将手放于腹部，按顺时针的方向在肚子上画圆圈，同时注意要用手掌轻轻地按摩。一边深呼吸，一边将此动作，坚持5—10分钟。
运动活跃肠道功能
增强肠道功能的最佳运动是一边充分呼吸氧气一边进行有氧运动。如竞走、慢跑、做保健操，打太极拳。
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