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男人性能力下降怎么办，又该如何缩短不应期？女性如何克服性·jiao恐惧？一起来看看百性研习社12月份的几个经典性情问答。
学员提问
1，平时时间30-50分钟左右，偶尔做20分钟会感觉很累，硬度也会下降，甚至直接软了，不过休息会，又可以继续，这是因为平时锻炼少了，还是说是阳痿的前兆？（男，27岁）
僧回答
这位同学，你所说状态应该是没有什么问题，既不是跟锻炼有关，也不是阳痿的前兆。你描述的这种情况可能就是自己身体的一个状态，我们不可能每次都保持特别好的状态，偶尔状态可能比较差一点也是正常的。另外一点，一般来讲28岁左右是男性的一个分水岭，男性整体状态会开始呈下降趋势。
如果你要恢复原来的状态，就需要注意保持运动和饮食以及各方面，对自己身体多一些关照，才能达到一定的恢复。但是整体上也不可能像18岁顶峰的那个时候的状态，因为激素水平各方面可能达不到了。所以对于这样的一个状态，除了就是照顾好自己身体，注意饮食休息，适量运动，也没有什么个别特别好的办法。自我接纳还是非常重要的，要对自己有信心。
学员提问
2，我想问一个问题。我有性jiao插入恐惧症，在15次脱敏训练后，可以插入了。昨天做宫颈癌筛查，医生用鸭嘴塞插入取了宫颈刮片，用硅胶刷子在里转了很多下，上面沾着血。本来就有插入恐惧，心理阴影更重了。现在整整两天都脑海里都是这个画面，浑身上下很难受，请问我应该如何克服这个心理阴影？
僧回答
首先要恭喜你要经过通过自己的努力克服了插入困难，这是一个非常顽固和有难度的突破。其次在突破之后可能又遭遇了新的问题。在医疗检查中给你留下的阴影的部分，这些给你带来的感受可能会留存在你的身体里会让你有一些负面的记忆，或者是情绪被唤醒。
我个人的建议是你可以直接对你的身体开始调整，对于自己思维层面的东西就不用做太多的干涉和处理。就是不一定要逼迫自己不要想，不逼迫自己忘掉了这些。你不用逼着自己急于去这样做。你可以通过深呼吸的方法去放松自己。
当你的手或者是脚以及你的臀部、阴·道口发生不自主的收缩时，你可以通过做深呼吸，呼吸连续做两到三次，然后做一些放松性的训练，并且做自我暗示。想象自己的身体，身上有一道光穿过自己，当这个光从头穿过你的身体的其他的部位的时候，你的身体部位就会放松。然后一点点的让自己的身体逐渐的放松下来，像你的这样的一种情况，如果自己实在没有办法去克服，我建议还是要找咨询师做一个稳定性的巩固性的训练。
之前我们做过类似的来访者的案例，这种情况下，他们在后续的性生活中可能还会有遇到一些困难或者出现新的问题，并不能特别快的能够享受到性生活带来的乐趣。所以还需要持续的咨询和治疗。如果你自己没有办法克服，那我建议你来预约一下我们的性心理咨询。
学员提问
3，如何减短男性的不应期的时间？
僧回答
关于如何缩短男性的不应期，在我们《多重高·潮》（可点蓝字查看）这节课程中也提到过。首先，我们要明白一个非常重要的观点，那就是我们不应该特别去跟这种不应期作为对抗，不一定非要把这种不应期缩得很短。不应期是一种生理机制，它的存在是为了让我们的身体得到放松和休息，为下一次的性爱做好准备。如果要缩短不应期，前提要求需要我们整个的身体状态是比较好的，体力是处在一个相对来说充沛的状态。所以我建议，第一点是要要休息好保持体力，另外适当的运动也有助于性爱，但是运动的量也不能过大，运动量过大可能后面你就体力不支了。第二点，也跟年龄有关，年轻的时候不应期相对于年长时较短一些。
想要了解具体怎么做的同学，可以回看多重G潮这节课，也可加入百性研习社，学习我的全部直播课，另外，研习社还为大家提供交流群、答疑服务和线上轰趴活动，非常适合想要进行“性成长”的朋友。
以上问题摘自百性研习社
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