焦虑症
恐慌症自救指南
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恐慌症
恐慌症（panicdisorder）是焦虑症的一种，特征是没有预兆地一再恐慌发作（panicattack）。恐慌发作是突然的短期强烈恐惧，症状包括心悸、流汗、手抖、呼吸困难、麻痹感、或是有非常严重的事即将发生的感觉。症状会在几分钟之内达到最高峰。患有恐慌症的人可能会对恐慌复发有着挥之不去的忧虑，并试图避开过去曾有恐慌发作的地方。
以下有几种在恐慌发作的时候适用的方法：
1.冰块
放在你的手腕或者脖子上，这样可以让你的注意力放在感觉上面。
2.安全的空间
不需要害怕被指责。
3.五指呼吸技巧（fivefingerbreathingtechnique）
沿着手指画轮廓，上升的一侧慢慢吸气，下降的一侧慢慢吐气。重复每只手指直到画完五指。
4.可视化
想象一个特别的、悠闲的不被焦虑侵扰的地方。
另外，着陆技巧（grounding）也是一个特别有效的缓解焦虑的方法。
着陆（grounding）可以在任何时间和任何场合使用，目的是回到“此时此地”。它是通过分散注意和与外界世界建立联系的方法发挥作用的高度积极投入的策略。以下你可以和我一起练习这个方法：
首先，从鼻子深呼吸，再从口中吐气。
其次，慢慢看周边，然后找到
·5个-你能看到的东西
·4个-你可以摸到的东西
·3个-你可以听到的东西
·2个-你可以闻到的东西
·1个-你能体会到的感觉
结束这之后，你会觉得你在脑海中已经走了很远，并且对周边事物有了掌控力。这个技巧可以在没有恐慌的时候就多多尝试，这样遇到恐慌发作的时候就能够更自如地运用。
恐慌症是一种心理疾病，如果出现症状请及时寻求专业人士的帮助。如果需要联系我，请在