-兔子不想一直躲在洞里-
社交恐惧
“认生的人”
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“对不起，我可能对人过敏”
社恐到底在怕什么？
??回避与退缩??
《住在洞里的兔子》
“森林里住着一只兔子和一只狐狸，刚开始兔子和狐狸是好朋友，兔子有什么心事都会和狐狸说，自己种的胡萝卜也会让狐狸帮忙推销给其它动物。久而久之兔子只认识狐狸一个朋友，而狐狸却和森林里的动物关系都很好。
直到有一天狐狸开始嫌弃兔子除了种胡萝卜其他什么也不会，而隔壁的猴子家还有一架子的葡萄，狐狸为了吃葡萄抛弃了兔子还把兔子的秘密到处传播。兔子很受伤，从此再也不相信任何动物，为了避免被其他动物见到笑话它，兔子开始打洞，并且永远的住在了洞里......”
你听说过"社恐"吗?
??WHAT??
什么是社交恐惧症？
社交恐惧症也叫做「社交焦虑障碍」是属于恐惧症中的一个亚类。
当社交恐惧症患者独自暴露在公开场合、社交场合时会感到焦虑和恐惧，他们通常会想尽办法去回避这些场合，或者抱着极大的焦虑忍受着。
一般情况下，他们的恐惧、焦虑来源于担心自身形象、表现达不到他人期待，以及对他人的审视感到不适。
这时可能会有人说，“啊！那我一定也有社交恐惧症，这就是我！”
但实际上，社交恐惧症产生的焦虑情况，比正常的焦虑、害怕情绪更为严重，它会表现为出汗、发抖、心悸、呕吐等状况。患者明知这种恐惧反应是过分的或不合理的，但仍反复出现，难以控制。
★社恐有以下几个核心点:
1.对某些客体或处境有强烈的恐惧，恐惧的程度与实际危险不相称。
2.发作时有焦虑和自主神经紊乱的症状。
3.出现反复或持续的回避行为。
4.明知恐惧是过分的、不合理的、不必要的，但仍无法控制。
5.症状损害了部分工作、生活功能
??WHY??
为什么会产生社交恐惧？
社交恐惧症并非一出生就有的，可能只是在成长过程中因为某一件事或者某一个人甚至单纯只是因为到了某一个年龄开始变得沉默寡言，胆小退缩，回避社交。
从社会、心理角度讲，社恐者的负面社交经历，比如校园暴力事件会导致他们产生社交应激心理、家庭成长中受到的不正确教育，如过激的挫折教育、打压式教育，会使人产生极度自卑等等不健康的心理。此外，部分人群如完美主义者，也因为内心过度纠结社交表现，忍不住从自己身上挑毛病、认为他人也会挑剔自己，产生社交焦虑障碍。
社交恐惧并不是我们的错,我们无需负罪感折磨自己。
??内向≠社恐??
“社恐”是内向吗?
性格内向者在成长过程中很可能被误以为有社交障碍，但内向只是一种性格特征，并非不健康的心理状态。
内向者只是喜欢向内积蓄能量、热爱独处和深度思考，如果你仅仅只是与生俱来地不爱社交但是拥有自信的状态，那你不必刻意迎合社会、强迫自己参与社交，你完全可以安心的呆在自己的小小世界。
??HOW??
“社恐”如何改善
选择适合自己的社交情境。
改变自己的认知，锻炼自己积极、正向的思维方式。
每天进行练习，有意识地去掌握一些社交场合必备的客套话。
把恐惧的事情分等级列一个清单，从恐惧最轻的开始，逐步去克服。练习冥想。
■Tobecontinued■
本文撰写：毛明瑞
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