虽然我国目前没有具体的数据统计，但是根据美国精神医学学会的数据，美国成人中有万人（约7%）有社交焦虑障碍。首次患病的平均年龄是13岁，75%的患者首次出现症状的年龄在8?15岁之间，终生患病率高达13.3%。可见社交焦虑障碍算是一种广泛存在的心理疾病，并非是某个人特有的隐疾。
知乎有一个热门提问，社交恐惧是怎样的体验？获得最高赞的回答：
跟人相处很累，带来的压力感远大于舒适感
路上怕遇到熟人，更怕遇到半生不熟的人
人多的地方就会不安，第一反应永远是躲
过度在意别人的看法，担心自己会出错
害怕麻烦别人，或者别人厌烦的表情，欠的人情总想加倍地还
害怕尴尬拼命找话说，常常把天聊死，最后干脆不说话
心里又很羡慕那些很阳光很活泼，受欢迎的人
……
类似以上小小的社交，往往需要我们耗费大大的精力去“应付”，身心俱疲。
很多人的社交恐惧症从青少年时期就开始了，常常是因为一些不合理的认知习惯而引起。
常见的不合理认知习惯包括：
?被高估的可能性：如果他们发现我的紧张，那我就会成为所有人的笑柄，再也没脸见人了；
?灾难化想法：如果我表现的不够好，那后果会非常严重，绝对是一场灾难；
?僵化的信条：我必须表现得一点儿都不紧张，别人绝不可以看到我紧张的样子。
虽然认知习惯很难一下子就改变，但人是一种社交动物，人类的群居，也离不开社交。
换言之，人类学会了社交，人类开始群居，人类开始团结，才有了人类后期的发展。
那么尴尬的你中过几条？
1、想出门，但听到门外刚好有邻居经过时，每次都是先自动站定，等没声音了再出去。
2、自己吃饭的时候，有陌生人坐在对面，不敢看对方又不知道眼睛除了食物还能往哪搁，浑身都难受。
3、明明还有疑问，但因为不想引起注意就咽进肚子里了。
4、每次有人夸你今天衣服搭得不错，你总是尴尬的说“其实这是很久以前的衣服啦”。
5、过个马路，一排小汽车齐刷刷停那，就我一个人过，感觉自己像动物园的猴子，被围观了。
6、如果盘子里只剩一块蛋糕，伸手去拿的绝对不会是自己。
7、公交上身边的人突然挪到旁边的空位，就会忍住想是不是我哪里不对了。
8、每次“遭”到公开表扬，都恨不得钻进地缝里。
9、不小心摔倒还被人看到，这时候再上来问一句“你还好吗”，简直要尴尬的不行。
如何战胜社交恐惧？
01
巧借外物缓解紧张害羞情绪
与别人在一起时，不论是正式与非正式的聚会，开始时不妨手里握住一样东西，比如一本书，一块手帕或其他小东西。握着这些东西，对于害羞的人来说，会感到舒服而且有一种安全感。
02
多试一试深呼吸
害羞使人呼吸急促，因此，要强迫自己做数次深长而有节奏的呼吸，这可以使紧张心情得以缓解，为建立自信心打下基础。
03
坚持做克服羞怯的运动
做一些克服羞怯的运动。例如：将两脚平稳地站立，然后轻轻地把脚跟提起，坚持几秒钟后放下，每次反复做30下，每天这样做二、三次，可以消除心神不定的感觉。
04
交谈时正视对方，心怀诚意
学会毫无畏惧地看着别人，并且是专心的。当然，对于一位害羞的人，开始这样做比较困难，但你非学不可。试想，你若老是回避别人的视线，老盯着一件家具或远处的墙角，不是显得很幼稚吗？难道你和对方不是处在一个同等的地位吗？为什么不拿出点勇气来，大胆而自信地看着别人呢？
05
拓展自己的知识面
有时你的羞怯不完全是由于过分紧张，而是由于你的知识领域过于狭窄，或对当前发生的事情知道得太少的缘故。假若你能经常读些课外书籍、报刊杂志、开拓自己的视野，丰富自己的阅历，你就会发现，在社交场合你可以毫无困难地表达你的意见。这将会有力地帮助你树立自信，克服羞怯。
医院精神心理科温馨提示：人总是活在关系中，需要与人连接，需要被关系滋养。社交恐惧并不是天生的，也不是个性使然，你只是缺少正确的方法得到改变，那么好的你，本应该值得更好的生活，别再让社交恐惧成为你人生的绊脚石。社交恐惧并不可怕，只要我们尝试这些方法，就能逐渐克服它！点击左下角“阅读原文”免费咨询。END
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