面对他人时紧张得连声音都颤抖，或是心慌意乱??
这都是些很正常的反应。
人类最害怕的就是同类。
但是，稍微练习掌握一些与人相处的技巧，
就能够有效地缓和恐惧心理。
害怕在人前讲话，害怕在会议上发言，无法顺畅表达的经历总是如影随形。为什么自己总是做不好呢？一定有人会存在这样的烦恼。从根本上讲，人类是最害怕人类的。这是一种源于远古时代的本能。因为对方的存在将会对自己造成威胁，“或许会把自己杀掉”。这一次，让我们来思考一下如何面对这种“对他人的恐惧心理”吧。
不断加剧的不安情绪这些都是本能造成的
人会对他人感到恐惧，因此，置身于满员的地铁、电梯等与多数人同处的封闭空间时，会给人带来巨大的精神压力，容易因一点小事而吵架，就是这个原因。
同样，在人前讲话也会带来巨大的精神压力，无论是谁，多多少少都会感到紧张。比如，在与每天相处较为亲近的同事进行的小型会议上，一旦轮到自己发言时，就会一下子紧张起来。无论怎么想着“都是熟人没关系”、“没什么可怕的”，还是会声音颤抖、抖动膝盖。而对于自己的发言也会想着“又说傻话了”，思前想后??更不用说是在大庭广众之下了，这时，会出于本能地想到“失败的话大家会觉得我无能吧，会被大家疏远吧”。对于原始人而言，被同伴排斥意味着会有生命危险。因“如果反响不佳怎么办”这些事情上花费很大精力。这样一来，便无法将精力集中在发言上，就更容易失败。每当一开会就精神紧张的话，只会不断地耗费精力，因此，这一次介绍几种心理辅导课程上也在实施的“对人恐惧克服法”。
利用“慢节奏”找回自我
首先，最重要的是人际关系的基础——“笑容”。自己一紧张，对方也会变得僵硬起来。但是，如果能够先展现出笑容，那么现场的气氛就会有所缓和。
先让我们来练习一下笑着打招呼吧。
遇到了应该打招呼的人，1）先要调整呼吸，2）有意识地展露出笑容，3）慢慢走进对方，4）招呼一声“你好”。将注意力从对方身上转移到这一系列的步骤上，就能够缓解紧张。
那么，接下来就是交谈了。这时，重要的是“慢节奏”。心理和节奏密切相关，心理紧张时，呼吸和说话的语气都会不断加快，这是一种自然的规律。感觉到自己紧张时，就需要变换节奏，调整呼吸，用较慢的节奏说话，有意识地让自己能够清晰地听到自己的声音。做到这一点并不简单，目的是通过刻意进行难度较高的行为，达到驱散心理上的不安。
另外，摘下眼镜或隐形眼镜也是一种办法。因为人会本能的对于他人的视线感到恐惧，所以也有人会因视线模糊而感觉“一点也不可怕了”！
还可以在交谈时注视对方的鼻子或嘴，既可给对方以受到
在这些方法中挑选一两种，反复练习，就可以积累“说话时不那么哆嗦了”这样的经验了，让你的自信不断加强。唯一能够对抗对人恐惧心理的就是你的“自信”。不要着急，慢慢培养你的自信吧。
想要交谈时，可尝试着这些方法
方法1：练习笑容
建立良好人际关系的基础是笑容。一下子在别人面前露出笑容比较困难，可以通过“打招呼”进行练习。可将公寓里的邻居和一些关系不太密切的人作为练习对象。深吸一口气露出笑容，慢慢走过去招呼一声“你好”。不妨对各种各样人进行尝试。
方法2：用“慢节奏”将注意力集中在交谈上
紧张时，心跳会不由自主地加快，语速也会加快。感觉自己紧张时，可以深吸一口气变换节奏。用较慢的节奏说话，清楚地听到自己的声音。下意识将注意力集中到自己的声音上，能够在一定程度上恢复冷静。
方法3：选择一两种方法反复练习
勤奋的人会尝试各种各样的方法，希望在短时间内减少克服对人的恐惧心理，但是有目的的选择一两种方法，反复练习非常重要。反复体验“不那么紧张了”的感觉，有助于培养自信，逐渐缓解恐惧心理。
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