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1.改变你对自己的看法，这才是治本之道。首先要学会爱自己，无条件的接受自己，低层次的接受自己，也就是既接受好的，也接受坏的。我就是我自己，我是独一无二的，我对每个人都是有价值的。
每个人都有自己的价值，不管别人怎么看我，都不可能让每个人都喜欢。
2.给自己设定目标并实现目标，从而培养自己的自信和能力。
人不是生来就自信的，而是通过自己的生活和工作，慢慢积累经验，达成目标来获得自信。从小就可以实现目标。当他们有更多的成功经验时，他们会变得更加自信。
3.学会觉察自己的情绪和感受，而不是抗拒自己的焦虑。
这种心理上的东西很奇怪。你控制它，关心它，它反抗。《伊索寓言》中有一个故事相信很多人都听过，“赫拉克勒斯非常强大，降服了很多凶猛的野兽和狡猾的怪物。
一天，当他走在路上时，突然被一块苹果大小的石头绊倒了。他非常生气，所以他用脚踢石头。结果他的脚疼得很厉害，很生气，就用刀割。结果，石头变得越来越大，直到
他筋疲力尽地倒在地上，但石头依然挺立着，而当他只是看着石头，让它变化的时候，石头本身就逐渐萎缩了“我们的心理也是如此。如何学习如何感知自己的情绪，我建议你做冥想练习，培养自己的心理定力，顺其自然。
4.坚持体育锻炼。
道家思想家庄子提出“天人合一”，人与自然本质上是相通的，所以一切人事都要顺应自然规律，达到天人合一。同理，“身心合一”，人的心理和生理也是相通的。坚持良好的作息习惯和体育锻炼，可以起到很好的改善精神、养心的作用。