我们应该如何克服自己的恐惧，焦虑，羞涩，不安，不自信？当一个人害怕与外界接触时，他就已经将自己封闭在自己认为舒适，安全的圈子中；但人毕竟是群居动物，克服自己的社交恐惧症，是这届成年人所必须要学会的技能。
在这篇文章中，你会学习到这些：什么是社交恐惧症？社交恐惧症有哪些表现？社交恐惧症会给一个人带来哪些负面影响？我们应该如何克服自己的社交恐惧症？
一、
什么是社交恐惧症呢？
百科中对于社交恐惧症是这么解释的：是恐惧症的一种亚型，恐惧症原称恐怖性神经症，是神经症的一种。
以过分不合理地惧怕外界某种客观事物，或者情境为主要表现，明知这种恐惧反应是过分的，不合理的，但难以控制。
我给大家简单来解释一下，什么是社交恐惧症：
你知道见到亲戚熟人，不打招呼，冷漠，是不礼貌的一种行为；你内心多次在说服自己，警告自己：一定要打招呼，一定要有礼貌。
可是，当你走到亲戚，熟人面前，你却无论如何也说不出话，就像喉咙里有根鱼刺卡住，你憋得满脸通红，却也只能尴尬地笑笑。
当你在人际交往中，同事关系相处中，与陌生人的交集中，与亲戚的来往中，你会有一种莫名其妙的恐惧感；你认为，只要融入群体，你就有很强烈的压力，让你有种透不过气的感觉。
社交恐惧症是一种明知道不对，明知道不可以，但却不受自己控制的一种心理问题。
从心理学的角度来讲，社交恐惧其实是一种社交心理焦虑障碍。
一般来说，青少年时期最容易产生社交焦虑，而在青少年时期如果没有及时改变，克服这种社交恐惧，那么这种状态会一直延续到成年，中年时期。
二、
社交恐惧症的表现，有哪些？
1、最典型的一种表现：能发文字消息，坚决不开语音
当代成年人的社交恐惧症之一就是，跟别人聊天的时候，一般都用文字消息，能打字就打字；特别抗拒发语音，不敢给别人发语音，更畏惧别人给自己开视频、开语音。
除非对方是你熟悉的伴侣，你的家人。
2、在一个密闭的空间内，不敢与周围的人有眼神接触
坐电梯的时候，如果人很多，他们宁可不进去，等下一班电梯；坐公交、地铁、火车这些密闭的交通工具时，他们不敢与周围的人有眼光接触。
走在人多的马路上，他们往往低着头，假装玩手机来缓解自己焦虑不安的情绪。
看到熟悉的人，如果对方没有看见自己，他们也假装看不见，不敢主动打招呼。
总结来说就是，社交恐惧症的人，不敢主动与外界的陌生人打招呼，更愿意把自己封闭在自己的空间内，不跟别人接触，才让他们有安全感。
3、在学校里，在工作中，不敢表现自己
青少年时期的社交恐惧症，在学校中的表现是：不敢主动举手回答问题，不敢跟老师打招呼，不敢看同学，不愿意主动跟同学有交往。
在工作中的表现是：只默默地做自己分内的工作，不敢跟领导直接汇报工作，不敢表现自己，不愿意参加竞争，只想安安静静地做自己的工作。
4、吃饭、购物的时候，不希望被人引导
社交恐惧症们，最不喜欢去的吃饭的场所就是有服务员陪在你的桌子旁边，引导着你吃饭，为你服务；去购物的时候，也最不喜欢遇到导购员帮忙介绍商品。
他们只想自己安静吃饭，安静购物，完成之后，只想尽快回家。
5、宁可不结交人脉，也不想去应酬式的饭局
社交恐惧症们最不喜欢去参加应酬的饭局，尤其是公司里的一些聚餐，或者家族聚餐；需要在桌子上说好话，说一些奉承的话，还要挨个给长辈们敬酒。
这样的饭局，一次下来，就足以让他们感觉全身力气都被掏空，只想找个地方赶紧躲起来。
6、如果可以的话，社恐们更愿意沉浸在自己的小世界中
宅在家里，看剧看书撸猫，不跟外界接触，如果真的有这样的可能性的话，社恐们更愿意沉浸在这样的不被人打扰的生活状态中。
他们不需要被奉承，也不想与别人交流；他们只想与自己对话，不愿意与外界对话；只愿意跟身边最亲近的人接触，不想与任何不熟悉的人接触。
三、
社交恐惧症，会对一个人产生哪些负面影响？
1、工作，学习都会产生影响
如果你不愿意跟别人交流分享经验，不愿意跟老师、上司交流，那么你在工作中，学习中，很难进步。
你的思维被局限，你的眼界被局限，你的一切都不会有大的突破，因为你只在跟你自己对话；你不知道对于错，就算是错了，你也不知道为什么错了。
2、在感情中，社恐们会有强烈的不安全感
因为你恐惧与外界接触，所以你将自己封闭的内心，全部都展示给了你的伴侣，将所有的想法，依赖，全都放在你的伴侣身上。
而这样的做法，会让你患得患失，一旦伴侣真的离开了你，那么等待你的，会是更深刻的打击。
同样，你将所有的压力，情绪，全都压在你的伴侣身上，你的伴侣，同样会产生强烈的压力。
3、社交恐惧症严重的人，如果不改变自己，会导致抑郁
如果一个人每天都在跟自己打交道，每天都在问自己对与错，是与非，那么这个人很快就会抑郁的。
沉浸在一个封闭的空间，会让这个人的思维，心理，都受到不同程度的创伤。
四、
我们该如何改变自己的社交恐惧症？
第一步：试着让自己走出去
如果你以前只喜欢宅在家里，那么从现在开始，你试着到周围逛一逛；在周末休息的时候，在你家附近逛一逛，然后再向更远的地方去看一看；走出你所在的城市，再到更远的地方。
想要改变你的社交恐惧，你就必须要让自己走出门。
然后，试着自己去坐公交，坐长途火车，将自己投入到人群多的地方。
试着去看陌生人，试着跟陌生人对视，试着跟别人微笑。
第二步：跟一个陌生人展开一场对话
当你走在路上的时候，不要只顾着低头玩手机，试着抬起头看看天气，看看树，看看路边的花花草草；再试着，跟一个陌生人微笑，去购物的时候跟别人对话一次。
当你多锻炼自己去尝试这些事情，并且坚持做下去，那么你的性格就会在不知不觉开朗。
你的内心在跟别人接触时，也不会再那么恐惧，心跳也不会那么快，脸红也会消失。
第三步：放大自己的优点，培养自信心
每天早晨醒来，照着镜子，对自己说一句加油；如果可能的话，每天都帮助别人一点小事；或许是帮助同事解决一个难题，或者是走在路上捡起了路边的垃圾丢到垃圾桶里。
每天都做一件有意义的小事，然后放大你的优点，坚持下去，你就会发现：原来你也很优秀，自信心是如何美妙。
当你拥有自信，不再那么畏惧未知的事情，不再那么恐惧融入人群中，你的社交恐惧自然也会消失。
今日话题：
你觉得自己有没有社交焦虑心理？
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