文
陈福；欣彤
尽管近年来的国内健身氛围已经越来越好，但不可否认的是，在女性健身圈中，仍然有很多人对肌肉充满误解，甚至演变为常见的"肌肉恐惧症"。这里面有些人是因为缺少相关知识，还有一些则是由于不想接收相关知识的主观偏见，她们的共同点都是只要开始举铁，就有可能变成像男人一样强壮的肌肉女。的确，从视觉导向上，肌肉是最容易辨识的男性特征之一，它与以妩媚、温柔的常见女性标签十分相悖。但肌肉背后的功效却肯定不是普遍的男性特征，特别是在关于个人健康以及体形方面。通常来说，那些体形格外出众的健身女性，也往往比非健身女性拥有更多的肌肉。本文尽可能地将该阻碍进行简化解释，希望能帮助广大女性读者解除关于肌肉的误解和担忧，告别"肌肉恐惧症"。女性必须清楚的5个增肌现实
1、因男女荷尔蒙的巨大差异，女性增长肌肉的难度要比男性高很多很多很多...特别是对于年龄较大或处在控制饮食阶段的女性来说，增肌是一件非常奢侈且有一定"异想天开"成分的想法。2、增肌是健身的升级，对训练者的运动能力、运动技术、运动执行力等要求极高。即使一个人具备这些前提条件，也依然需要以年为单位的积累，过程非常缓慢。3、对于绝大多数女性，包括以增肌为目标的女性，如果她们真的训练出了新的肌肉，她们也会发现自己比想象中更喜欢它，因为通过在健身房训练出的肌肉，只会让女性的身材更加立体。4、如果女性对训练出来的肌肉不满意也不必焦虑，只需停练或者转变为以有氧运动为主的健身计划，肌肉就很容易流失。如果增肌是费力的上坡，减肌就是不费吹灰之力的下坡。5、不排除真有人想减少自己肌肉的可能，但肌肉确实是帮助我们保持苗条体形的关键，因为肌肉关乎着我们下文提到的诸多能量代谢。因此，请三思后行。肌肉和代谢
并非每个人都了解新陈代谢这个名词，但任何人都清楚"饿了就吃"的道理，这就是新陈代谢的作用机制，它并不是一种神秘的外力，它非常具体，甚至可以后天调控。新陈代谢主要是指我们的能量消耗，有四个主要的分类：1、基础代谢：这是我们生存所需要的基础能量，是维持我们所有器官功能正常运转的最低能量限度，如意识、呼吸、体温维持等。2、"非运动"活动：这是我们进行任何和所有活动(不包括正式运动)所需要的额外能量。比如走路、工作活动(从相对久坐的工作到体力劳动)、坐着和从椅子上站起来、上下楼梯、家务杂事...总之，是任何非"正式运动"的活动。3、运动：任何形式的正式运动所需要的能量。?4、食物的热效应(TEF)：无论我们什么时候吃东西，身体都需要一定的能量来处理(消化、吸收、消除)食物。其中碳水化合物和脂肪需要5~15%的卡路里来处理，蛋白质需要20~35%的卡路里。综上，除非我们保持每天静止的状态，否则就一定会有肌肉参与的各种正式与非正式运动，而在各种正式与非正式运动中就一定会消耗能量。因此，从后天可操控角度，更多的肌肉不仅有助于我们在日常生活与运动中的身体表现，也有利于我们代谢能量，避免肥胖。最后的提示
当女性健身群体以打造身材为主要健身目标时，抗阻训练是最直接，也是最有效的方式，通过对目标区域的重点训练，每个人都可以获得自我满意的形体轮廓。由于抗阻训练中的目标肌肉会产生发热、发鼓、发胀等反应，这让很多人误以为自己的肌肉在"瞬间变大"，其实这只是肌肉的一种正常应激反应，无需担忧。另外，增肌过程中补充的能量，既要用于训练，也要用于恢复。随着肌肉的增加，身体需要补充比之前更多的能量来维持新肌肉。新增加的肌肉与食量很可能会使健身者的体重比初始健身时有所增加，但这种"增重"是有益的，既能帮助个体更好地完成日常活动，也有助于维持更高的整体代谢。记住，身材的评判标准是眼睛，不是秤。对于绝大多数想让身材更好，以及想让自己更长久地保持青春的女性来说，肌肉是远比化妆品和漂亮衣服更昂贵的奢侈品，也是我们在一切运动中应加以保护的关键。不要让不必要的"肌肉恐惧症"成为健身之路的阻碍，更不要因为错误的健身行为而损失掉关乎健身效果的肌肉。相关推荐▼健身方法错误时，越努力越尴尬文章已于修改