如何克服社交恐惧症？心理学家：坚持这三种方法就能走出来
社交恐惧症，是神经症中恐惧症的一种表现，以过分和不合理地惧怕外界及他人看法为主要表现。患者明知这种恐惧反应是过分的或不合理的，但仍反复出现，难以控制。恐惧发作时常常伴有明显的焦虑和自主神经症状，患者极力回避导致恐惧的客观事物或情境，或是带着畏惧去忍受，因而影响其正常活动。
那么，当我们患上社交恐惧症时，除了吃药外，我们该如何自我调整呢？以下三种方法，只要我们坚持地执行就一定会活得很好的改善。
一、培养正念
什么是正念？简单地说，就是平等心，活在当下的心。
那么，今天我们所要分享的培养正念的方法是“观息法”。观息法，是内观禅修中的一种净化心灵，培养平等心的修炼方法，它可以帮助我们去除种种的心理障碍和痛苦。
用《情绪自救》书中的思想来说，我们之所以会充满烦恼（恐惧、焦虑、强迫、抑郁等等），是因为我们不良的心理模式造成，如；敏感、多虑、多疑、完美主义的心理（性格）特点。而平等心的培养，就是改变这种不良的心理模式。换句话来说，对于社交恐惧症患者只要不断地培养平等心，最后，就能玩去地摆脱社交恐惧症。
观息法练习：摘选《情绪自救》一书
1、安静环境下，盘腿静坐，闭上双眼，手舒服的放好，将注意力集中在鼻孔处，持续地观察（专注）呼吸的进出。
2、不管头脑出现什么想法、念头，不管内在出现什么感受、情绪，都一律的保持平等心，也就是不管它、不理它，持续地观察呼吸的进出。当你发现自己走神了、胡思乱想了，就继续将注意力来回到呼吸上，如此地练习。
3、每次不少于20分钟，建议早晚各一次。
二、专注当下，停止妄想
社交恐惧者在生活中要努力地