如果将“认生”看作社交恐惧症的前兆、临界线的话，那么60%的人对社交感到强烈的焦虑，10%的人被诊断为“社交恐惧症”
认知扭曲是一种思维方式的恶习，所产生的消极力量是非常强大的。严重的认知扭曲会让人变得抑郁，认为任何事物都毫无价值，使人对生活丧失兴趣。所以为了预防心理疾病的产生，我们有必要及时纠正这些认知扭曲，所以本文接着文章讲解摆脱社交焦虑的10种方法。
1发现焦虑，控制焦虑
要缓解焦虑，控制焦虑，首先要知道自己在什么时候会感觉到焦虑，自己的焦虑程度是多少。一般来说，当人们的焦虑值升高的时候，人们很容易产生认知扭曲，所以在焦虑值比较高的时候，不要做任何跳跃式的结论，也不要做任何情绪化的推理。当焦虑值降低的时候，再尝试用积极的思维去进行思考。
比如：在参加演讲的时候，10分焦虑是正常情况，30分焦虑会开始喝水，50分焦虑会开始频繁地上厕所，这时候理性会逐渐地出走。70分焦虑是手心出汗，开始打退堂鼓，想找个地方钻进去，躲起来。这时候消极的想法开始产生，所以这时候需要控制自己不要去做任何跳跃式的结论，比如我能力不行，不应该来参加比赛诸如此类的结论。
其次享受想不通的15分钟。
还是上面的例子，我的焦虑始终无法缓解，但是这件事情对我很重要，我不做不行，所以这时候干脆横下心，为自己创造一段“想不通的时间”，时间最好控制在15分钟以内，用这段时间在头脑中将最好的情况与最坏的情况都预演一遍。好的结果是我深情并茂，获得了大家的掌声。坏的结果是我忘了词，并且内容也不记得，受到了人们掌声鼓励，羞愧地哭了起来，面对众人哑口无言，最后惨淡收场。一般来说生活中最好或者是最坏的情况不会发生，所以利用15分钟将最好和最坏的情况都预演一遍。之后就不要想了，因为烦恼久了会浪费时间，思维变得更加消极，对演讲是毫无意义的。
2转移注意力
社交焦虑的人往往会更加