现代社会，社交恐惧司空见惯，尤其以年轻人居多。
社恐是一种心理疾病，归根结底是因为心里过不去一个槛，一旦迈过，那你就是下一个社牛。
首先我们简单分析一下社恐形成的原因，有的人说是个人因素、家庭因素、社会因素，一大堆因素。
其实归根结底就是一个因素，和陌生人接触过少。久而久之，丧失了和陌生人接触的本领。
人在做自己不擅长的事情的时候，就会出现脸红、心悸，眼神飘忽不定，严重者可能会出现身体颤抖，惊慌失措。
事后，你反思自己，为什么会有这种反应，你内心极度恐惧这种局促不安的状况，内心极度自卑，但又无可奈何，唯一能做的就是避免与人交往，社恐症逐步加剧。
那如何改变这一状态，让自己逐步从社恐状态下恢复呢？下面我将提出十条建议，循序渐进地帮你克服社交恐惧症。
一、写日记
万事开头难，社交恐惧的人最难克服的就是与人交流，那么第一步，先从学会自我表达开始。
写日记则是其中最好的办法，在自己的世界里，可以尽情地表达，真实的面对自我。
这时候的日记，一定要真实，剖析自己的内心想法，记录自己的情绪波动。
想到什么就记录什么，无论是对过去的怀念，对现实的抱怨，还是对未来的憧憬，都可以，但一定是直面内心。
反正在自己的日记里，保管好，就没有泄密的风险。
二、内心暗示
西恩·贝洛克在《具身认知》说过：
许多身体动作能向大脑传递信号，从而会影响我们的心理状态，就像一个人的姿态更加伸展有力量一样，那他也有可能从心里感到有力量更自信，因此，比起在原地钻牛角尖，不妨试着给自己一些积极的暗示和一些美好的想象，然后再付诸行动，就先假装你行，直到最后你真的行了
在写日记的过程中，在照镜子的过程中，不妨多给自己一些心理暗示，与人交流是很简单的事情，被拒绝也没什么可怕的，总会遇到懂你的人，生活是美妙的，值得我们拥抱。
三、走出家门
结束一天的学习、工作后，即使内心再不情愿，也要抽出一点时间去外面转一转，看看这个世界。
车水马龙的街道，五彩缤纷的霓虹，热闹非凡的大街小巷，处处充满着生活气息。
这个时候，静静地去感受生命的美好，发现生活中美妙动人的时刻，留存在相机了，记录在笔记中。
四、晨跑
一天之计在于晨，跑步不仅能让你更美、更帅气，还能让你更加自信，挥洒汗水的同时，学会自律。
告别被窝，就是告别那个封闭的自己。
五、初步选择搭讪对象
经过上面四部的铺垫，你的内心会发生细微的变化，试图张开双臂，拥抱这个世界，但选择搭讪对象是困难的。
选择不好，就容易遭受重挫。因此我们将初步搭讪对象选择为晨练的大爷大妈。
这也是为什么要晨跑的原因，光线明朗，能看到晨练的大爷大妈老当益壮的神态，更容易被他们的激情所感染。
晨跑过后，去健身器材区域，跟着他们锻炼，时不时地请教，这些大爷大妈都是积极面对生活的人，只要你开口，绝对不会拒绝你，滔滔不绝，侃侃而谈。
面对这些大爷大妈，你也不会有自卑感，即使内心紧张，他们也不会嘲笑你，还可能主动向你搭讪，他们最乐意成为心灵导师，免费的心理咨询师，主动帮你打开心扉。
六、想好搭讪的理由
为了更好地回归年轻人的社交圈，我们要开始学会搭讪同龄人。
社恐的紧张源于对陌生人的恐惧，那么我们就需要刻意练习。
例如在职场中：
主动对同性说，这么快到下班时间了，一起工作这么久还没有一起吃过饭，咱们一起去吃饭吧。
主动对异性说，我很好奇，你们男生平时都忙些什么呀？
类似的语言，多想几句，之后写下来，反复地背诵，反复地模拟练习，直到脱口而出。
可能实践的时候，还会紧张卡壳，但有了刻意练习，会相对容易很多，迈出第一步，后面就会容易得多。
七、扩大交友范围
有了初步尝试，就应该开始扩大交友范围了，不能仅仅局限于同学、同事，别管如何，多报名几个社团或者多参加几场交流会。
尤其是语言类的交流会，一般都有发言环节，这正是锻炼自己的好机会。
其实一般人上台发言都会紧张，私底下再侃侃而谈的人，面对众多听众，也会局促不安，所以这些都需要刻意练习。
可以在家里将发言内容反复联系，即使正是发言的时候有所遗漏，也无关紧要，主要开口了，就是成功，在这个过程中，说话的艺术就可能在不知不觉中被你逐渐掌握了。
此外，还可以参加志愿者活动，里面大部分都是积极向上，心地善良的年轻人，而且有具体的任务，在整体氛围的感染下，也会逐步敞开心扉。
八、筛选好友
在我们交友的过程中，肯定会遇到形形色色的人，这时候我们就要注意筛选。
多多和一些积极向上，心地善良的人交朋友。
处处表达不满情绪，随意发泄糟糕心情的人，要避而远之。
经受住诱惑，不要被甜言蜜语，小恩小惠所牵绊，有自己的想法和主义，遇到问题，多和家里长辈交流，保护好自己。
九、总结反思
每天对自己的行为进行总结反思，做得不足的地方，不要自责，而是想办法改掉，一次改不掉，那就两次，锲而不舍的改变，一点一滴的改变，你也会逐步成为一个乐观、积极向上、侃侃而谈的人。
十、争取谈一场恋爱
最后，如果能找到一个社交牛X的男/女朋友，一切都不再是问题。