在豆瓣上，“我患有严重的社交恐惧症小组”，小组成员有近三万人。在相关的友情小组链接中，还有：8万人的“人际交往障碍”小组，
9万人的“回避型人格障碍”小组，2万人的“社恐抱团取暖”小组。
在网络社会中，大家都越来越习惯“网友”式的聊天，反而越来越不适应面对面的交流。
而这，就致使越来越多的人给自己贴上了“社交恐惧症患者”的标签。但是，在被“社恐”情绪深深困扰的同时，我们又真的了解社交恐惧症吗？
01.“社恐患者”该如何判断？
社交恐惧症，实际上应该叫做社交焦虑症，因为社交恐惧的本质不是恐惧，而是“焦虑”。根据社交焦虑症的诊断标准，社交焦虑症主要有以下几个特点:
害怕社交或表演的环境，因为在这种环境下，他们可能会受到其他人的审视害怕在公开场合因他人的负面评价而感到难堪这种恐惧和焦虑具有持续性，通常在六个月以上因为这种恐惧和焦虑产生的回避状态已经影响了个体正常的工作和生活
社交焦虑症的诊断标准很高，能够被确诊的人还是少数，我们之中的大多数人，其实都是被“社交焦虑”这种情绪所困。
02.“社交焦虑”≠内向
社交焦虑在表现形式上和内向很相近，都可能会在公开场合中感到焦虑和紧张，因此就有很多人会将社交焦虑和内向混淆。但是，社交焦虑和内向在本质上却有着很大的不同。
内向的人大多数具有稳定的自我认知，他们对社会认同并没有强烈的需求，他们只是希望通过安静的思考获得力量。而社交焦虑的人则恰好相反，他们更愿意通过他人的评价来形成对自我的认知，因此格外在意他人对自己的看法。这种过度的在意，就会导致社交焦虑患者在社交过程中紧张过度，难以正常交流。
因为害怕他人的审视会暴露出内心的局促紧张，也担心自己做出错误的行为给他人留下不好的印象。尽管知道那些想象中的难堪状况几乎不会出现，但是却难以控制自己前去想象该事件发生的场景，让自己陷入焦虑的情绪中无法自拔。
03.走出社交焦虑的“围城”
人们之所以会产生焦虑、抑郁等负面情绪，其实是由对某事件的不合理认知引起的，因此，要解决心理问题，首先要解决不合理的认知。
绝对化：
绝对化是指人们常常根据自己意愿出发，认为某件事必定发生或者不发生。
具有这种不合理信念的人常常将一些“可能”“应该”的事件绝对化为“一定”、“必须”。
以偏概全：
这种不合理信念的表现为，常常把“有时”概括为“总是”、“所有”。
具有以偏概全信念的人在日常生活中经常因为一件事或某几件事来对自己或他人下定义。
糟糕至极：
具有这种观念的人认为，如果有一件不好的事情发生，那么一切就都完了。
这种信念的恶性影响是，当一个人认为某件事糟糕至极时，那他们就会对整个人生失望，失去继续努力的的动力。
在识别出不合理的信念后，接下来你所要做的，就是在下次开口之前想好自己要表达核心内容是什么，怎样表达是合适的。
如果你因为社交焦虑而自暴自弃，选择了一种孤独的生活方式，慢慢将自己封闭了起来。这对改善你的处境毫无用处，只会让你越来越痛苦，因为你本身并不享受孤独，你更渴望温暖热闹的世界。希望你勇敢尝试走出自己建造的围城，看见来自每一个人的善意和期待。