村上春树说：不想跑步的时候，就去跑步吧。
当惰性产生的时候，就是要跑步的时候。
跑步让人振作和愉快是有生理学依据的：跑步促进多巴胺的分泌，这是一种使人愉快的激素。
我常常劝有社交恐惧症的May坚持跑步。
May因为家境贫困，想从事销售工作。
她鼓足勇气进入了家具和建材行业，开始以地推的模式进行社区营销，挨家挨户推销她的家具和硅藻泥。
由于佛山是家具和建材的集散地，她的推销经常遭到业主的拒绝，有些业主自己就是做家具和建材的。
她开始怀疑自己不适合做销售，她患上了社交恐惧症，极度恐惧跟业主打交道。
她认为业主拒绝她，是她的问题。是她没有掌握推销的技巧，是她的心理素质不好，一遇到客户就紧张，就忘记自己要说什么。
当一个人对自己的评价极低时，她的心仿佛是玻璃做的，一碰就碎，十分在意别人的评价，也根本不相信自己的价值。
她的问题不是能力的问题，是心的问题。
其实说到底，是因为自己受到外界干扰了，总是纠结于被客户拒绝时的情绪和体验，内心无法平静下来。
因为有了不好的情绪和体验，害怕同样的场景再次出现，所以停止了行动。
这跟不想跑步的内心感受是一样的，因为LSD（长距离慢跑）过程充满了枯燥和乏味。
纠结于过程的枯燥乏味，所以不想跑步。
所以，行动力丧失。
时间管理开始出现严重的问题，拖延症开始产生，越来越多的时间在纠结中度过。
想跑步，却害怕过程的枯燥和乏味。
想销售，却害怕被拒绝的情绪和体验。
不想跑步的时候，就去跑步吧，只要跑步，就能改变纠结的状态。
不纠结，立刻行动。
就是这种纠结的状态让我们失去了行动力。
那么，反过来想，只要行动起来，纠结的状态必然会消失。
跑起来，坚持跑起来，时间观念就会越来越强。
跑起来，坚持跑起来！
种一棵树，最好的时间是十年前，其次是现在。
我相信一切紧急而重要的事情，之所以发生，是因为，一定有一件重要的事情没有做。而重要的事情通常都不紧急。
重要的事情到底是什么？重要的事情就是，只要每天重复做坚持做，就一定能够带来巨大复利的事情。
爱因斯坦说：复利是世界上第八大奇迹，它的威力甚至超过了原子弹。
让我们跑起来，享受时间带来的复利吧。
一个人之所以抑郁，是对过去的事情后悔抱怨指责，对未来的事情恐惧焦虑担心。过去的事情已过去，无论怎样后悔抱怨指责，也不会有丝毫的改变。未来的事情还未发生，为什么要让现在的自己恐惧焦虑担心？
一个抑郁的人，说到底是对自己的现状不满。
一个抑郁的人，要么活在过去，要么活在将来，唯独没有活在当下。
抑郁的人的思维过于活跃，情绪过于敏感，于是思维和情绪互相纠缠，在脑海里不断编织着过去或将来的故事，只为了取悦自己。
于是，不断落入思维和情绪编织的虚无的陷阱。
一个抑郁的人要想好起来，只有活在当下，不念过往，不惧将来。
对于May这种因为社交恐惧症而引起的周期性抑郁，要求她不念过往，不惧将来，是很难起到效果的，必须进行心理干预，通过改变次感元(ChangingSub-modalities)使社交恐惧症带给她的情绪和体验得以改变。
心理干预如下：
回忆那个拒绝你的业主，原本怒容满面，声色俱厉：“你出去，我不需要你的产品，你不要跟我推销了。”
通过想象将那个业主的表情变得和颜悦色，声音变得温柔动听，说道：“我不需要你的产品，你不要跟我推销了。”
对于已经发生的事情，其结果不能改变。但我们可以改变次感元(ChangingSub-modalities)使这件事情带给我们的情绪和体验得以改变。从脑神经学的角度分析，改变某件事情的次感元，就是改变了该件事情在脑内储存的神经网络。
对于还没有发生的事情（目标、结果或效果），我们可以通过想象，当这件事情发生的时候将会带给我们什么样的感受（次感元），来让我们想要达到的目标、结果或效果更加清晰，更加真实可感。
当我们思考将来的工作规划时，请融入目标，并感觉到它对未来的实际意义和好处，同时，请退后一步，略微游离于画面之外，如此一来你对自己的目标就会有更清晰的认知和感受。一个还没有实现的目标，对我们通常更具有吸引力，更能激起我们的斗志并唤醒我们的意志力。对于已经实现的目标，也就没有那种振奋人心的感受了。
总的来说，通过调整和改变次感元，可以使我们面对过去，不再后悔抱怨指责，面对未来，不再恐惧焦虑担心。
我们可以选择我们想要的快乐的次感元，替代我们不想要的不快乐的次感元。