在日常生活中，你是否曾经被当作牵线木偶操纵，被强迫去做自己不愿意的事，或是被强制放弃自己想要继续的事？你是否曾经试图挣脱束缚，却发现每一次徒劳的挣扎都只能让自己越陷越深？
如果你有上面的烦恼，那么你很可能已经陷入了被别人操纵的关系中，这个操纵你的人，可能是你的爱人、父母或者是同事，他们为了达到某个目的，而选择牺牲你的自由、自我方向或者自我控制。
《操纵心理学》这本书就是帮助读者打破被操纵的枷锁，重掌对生活的控制权。这本书里总结了容易被人得寸进尺的7种人格特征以及学习摆脱操纵的7个诀窍等。
《操纵心理学》作者哈丽雅特B布瑞克拥有30年临床心理治疗经验，对于操纵心理学有她非常深刻而又有用的方法，在这本书中，读者可以通过作者给出的测试题，测试自己是否容易被操纵，是否处于操纵关系之中。
通过练习摆脱操纵的7个小技巧，读者也能改变“软柿子”性格，成为难以攻克的对象，读者们能够从这本书出现的案例中，找到与自己处境相似的情形，摆脱情感操纵，夺回人生的主导权。
一、容易被人得寸进尺的7种人格特征
生活中不论男女，都有深陷被他人操纵的经历，有些是比较轻微的意识不到的，有些则是比较严重的，会让被操纵者的身心健康都受到影响。
这些操纵者分布在我们的周围，可能是我们的上司、同事、下属，也可能是伴侣、家人和朋友。有以下人格特征的7种人，更容易被人得寸进尺，也就是更容易受他人操纵他们的情感。
1、取悦症：有取悦他人的习惯和倾向的人
我们其实经常可以听到一个词，那就是“取悦症”，有这种性格的人都习惯或倾向于取悦他人，这种人听上去是很正常的，但是取悦他人的人会习惯于获取别人的允许，给自己的生活带来压力和要求。
我们经常听到的“老好人”其实就是拥有这种心理的人，为了满足他人的要求，或者照顾他人的需求时，会让有“取悦症”的人受到某些伤害。
而且，好人的代价就是别人可以操纵并利用你想要取悦他们的意愿，他们会利用你的善良来达到操纵你的目的。
即使你可能意识到这样是有问题的，但是你已经习惯了当好人，所以你不会对抗或者批评对方，从而让操纵者操纵着你去做自己并不想做的事情，让自己的利益受到伤害。
2、赞同瘾：沉迷于获取他人的认可与接纳
前面说的有“取悦症”特征的人，会有处处为他人着想的想法，并且还会有“赞同瘾”，也就是沉迷于获取他人的认可与接纳。
重视他人是人之常情，大家都想得到别人的喜爱和认可，但是当这种渴望被人认可变成了强制的时候，我们就很容易进入危险的心理误区。
对于这种特征的人，操作者只需要两步就可以控制住你：一是给你渴求的东西，二是威胁要拿走你渴求的东西。
3、负面情绪恐惧症：害怕负面情绪
“情绪恐惧症”用来指对于负面情绪的过度或非理性的恐惧，恐惧的对象包括怒火、侵犯、敌意等，而害怕负面情绪的人会愿意付出一切代价来避免怒气、冲突与对抗。
当你是有负面情绪恐惧症的特征时，操作者就可以用恐吓轻易地控制你的行为，例如用抬高声音或者暗示她的怒火已经在爆发边缘了。有这种行为的人非常多，我们的爱人、父母或者同事都容易成为操纵者。
例如母亲对孩子的教育，一位母亲如果开始提高声音的时候，孩子就会意识到母亲快要生气了，就不敢再做惹母亲生气的事情，而母亲就成为了孩子的操纵者。
4、无法说不：缺乏魄力，无法拒绝他人
很多人无法对别人说不，他们很难拒绝来自任何人的直接或者间接要求，在他们看来，拒绝他人会让他们感到内疚和不安，有这样特征的人很容易让他人习惯你的顺从。
职场上有一种女孩被称为“便利贴女孩”，她们就是无论谁安排工作给她们，她们都不懂得拒绝，都会将自己宝贵的时间和资源花在别人的身上，并且尽力去完成别人的需求。
然而，这样满足所有人要求的后果就是自己的精力终将会被耗尽，但操纵者却还会对你乐此不疲地使唤你。
5、没有存在感：湮没的自我
在生活中，经常会出现一些对自我认识模糊的人，他们对于自己的身份、源于何处、终于何处、感觉与满足谁的需求、灵*深处最有价值的东西，只有模糊的认识。
有这样特征的人很容易就被别人操纵，操纵者会用根据他们的需求和意念来塑造你。因此我们从小被父母和老师教导的“要学会真正地认识我们自己”是很有道理的。
6、自尊心低：自我信赖意识低
自尊心强和自尊心弱的人，最明显的区别就是自尊心强的人很独立，他们知道自己想要什么，在很多决策面前能够快速而正确地做出自己的决定。相反，自尊心低的人则经常要依靠别人来帮忙做决定。
自尊心低的人不信赖自己，他们总是趋向于询问他人的意见和建议，即使是简单的换发型、购物等都是习惯地寻求他人的意见，而询问太多的人容易让事情变得复杂。
7、外控型：认为自己无法控制生活
外控型的人认为他们生活中发生的事，更多的是由别人或者外部因素引起的，而非自己所能控制的，他们认为自己无法控制生活，觉得其他人比自己更有影响力和控制力，那么这类人很容易受到他人的影响，乃至于被他们操纵。
而有这种心理的人认为自己的生活大都不由自己掌控，而是被其他人控制或觉得其他外部力量比自己更强大，这类人很有可能会感到抑郁。
因此有这类特征的人可以提高个人效能，尽量降低受制于操纵者的概率，当你成为操纵者眼里的“硬骨头”时，你就能够更好地控制自己的生活。
二、夺回人生主导权，摆脱操纵的7个诀窍
在前一部分，有7种容易被人得寸进尺的人格特征，有着以上特征的人非常容易被人操纵，那么，要如何做才能避免自己被人操纵呢？
当我们把自己变成难以攻克的时候，操纵者就会知难而退，这需要我们用更健康、更能保护自己的思维来取代错误的思想。当我们自己形成强硬的信念时，就会对操纵者起到有效的威慑作用，从而会形成一道抵御之墙，让操纵者难以下手。
从前一部分的7种人格特征来分析，如何抵御操纵者对我们的操纵：
1、如何纠正有“取悦症”的思维？
有“取悦症”特征的人都会有为了取悦他人而损害自己的利益的想法，但是这些想法很容易就让自己陷入不利的境地。要改变这种想法，就要改变自己的想法，把“应该如何做”变为“选择做某些事”，拥有自己的强硬思维，用新的强硬思维来思考。
例如，如果软柿子思维会有以下思维：“我应该一直做别人想要、需要或期望我去做的事。”而纠正过后的强硬思维就是：“我愿意时，我会选择去满足对我来说很重要的人的想法、需求与期望。”
这就是用“选择”的思维来代替“应该”的思维，当你用自己的新思维去思考很多事情的时候，别人就不会那么容易操控你的一切。
2、如何纠正“对肯定上瘾”的思维？
对肯定上瘾的人都想得到别人的认可，但是我们要知道一个事实，那就是我们所有人都不可能一直获取所有人的肯定，因此我们也不必强迫自己去做不可能的事。
改变这种思维最有效的方法就是学会肯定自己，如果是为了获得操纵者的肯定，而选择放弃自己的人格和主权，那么这个代价是非常高昂的，我们所做的一切都是为了获得自己的肯定，这才是我们做很多事的行为准则。
3、如何纠正“恐惧怒气、冲突与正面对抗”的思维？
怒气、冲突、争吵等情绪不一定都会带来负面影响的，人与人之间有某些程度上的冲突是不可避免的，实际上，冲突本身可能不是关系出现问题的表现，对冲突的长期规避才是。
有建设性的冲突能够让我们得到有效的解决措施，积累经验，从而避免未来出现同样的冲突。冲突有时能帮助我们增进沟通，建立对彼此的信任，形成新的协议来清除背后的根源问题。
所以不害怕冲突，从每一次的冲突中找到建设性的经验，从而应对下一次的冲突，用这样的新思维来思考，会让你更懂得与人相处。
4、如何纠正“缺乏自信、无法说不”的思维？
有这种软柿子思维的人经常觉得：“我担心如果我拒绝别人的要求，别人会对我生气。”这时候，我们要纠正我们的思维，用强硬的思维来告诉自己：“我不可能对每个要求都说好，我有权利拒绝，有权利选择将宝贵的时间与精力在何时分配给谁，我会将我的拒绝以尊重但肯定的方式表达出来。如果其他人要对我生气，那是他自己的选择。”
当我们能够用这样的方式去拒绝别人无底线的要求时，我们不但没有削弱自己的价值，反而让别人无法操纵我们。
5、如何纠正“模糊的自我”思维？
有模糊自我的人，都要建立起清晰的自我认知，在面对很多问题的时候，做出自我肯定的回答，让别人不能把他们的想法强加在自己的身上。
如果觉得自己看不清自己，那是因为自己还没有足够努力地从内心审视自己，如果想要别人也尊重自己，你就必须要把自己的个人边界说清楚，你有自己的需求，而不是只想着如何让别人开心。
6、如何纠正“自我信赖不足”的思维？
自我信赖不足倾向于利用别人的建议来支撑决策过程，容易让结果混乱不清，但我们有这种思维的时候，应该第一时间考虑自己的想法，然后去问（最多三个）真正信任的人的意见和建议。
我们都知道，参与决策的人越多越容易陷入泥潭，这样的结果并不是我们乐意看到的，而且这些都是别人操纵你所做出的决策，并不是你自己真正的想法。
7、如何纠正“外控型”思维？
要纠正“外控型”思维的最直接的办法就是：改变自己，以“内控型”的思维来看待这个世界。“内控型”就是相信生活中发生的事，更多的是自己所能控制的，而非由别人或者外部因素引起的，也就是相信自己。
你要真的相信你能改变，你自己就是生活的主角，要用这样的想法去思考和行动。
以上7种摆脱操纵的方法可以取代你的软柿子思维，让你始终保持难以攻克的状态。
三、结语
《操纵心理学》这本书分析了操纵者的动机、目标和手段，还提供了心理测验，让你评估自己是否容易被操纵，是否处于操纵关系之中，并总结概括了抵抗操纵的关键7招，帮助你摆脱操纵关系，不做软柿子，重掌人生的主动权。
读懂了《操纵心理学》，你会越懂得与人相处，也能过得越好，摆脱操纵，夺回人生主导权，你才能找回最初的自己